Vi è mai capitato di rigirarvi tra le lenzuola nel disperato tentativo di addormentarvi? Sappiate che non siete soli! I disturbi del sonno sono un problema universale e colpiscono tutti, oltre a potersi rivelare disastrosi per la salute fisica e mentale. Non temete, abbiamo messo insieme i migliori rimedi per aiutarvi ad addormentarvi e riposare durante la notte.
Prendete la vostra copertina preferita e preparatevi a dire addio alle vostre notti insonni.
Massaggiarvi Le Orecchie Può Farvi Addormentare all'Istante
Vi presentiamo un trucco sorprendente, ma efficace: massaggiarvi le orecchie. I massaggi sono famosi per la loro capacità di alleviare la tensione nel corpo e favorire il rilassamento, ma sapevate che esiste un punto preciso nelle orecchie che può aiutarvi ad addormentarvi? Le ricerche dimostrano che mettendo le dita circa 1 cm dietro il centro dell'orecchio e applicando una lieve pressione su quella zona per 10-20 secondi, potreste riuscire ad addormentarvi! Fatelo qualche volta di seguito finché non sentirete il bisogno di dormire.
Vi sembrerà strano, ma è un metodo efficiente per riuscire a prendere sonno senza dovervi muovere dal letto.
Gli Esercizi Di Visualizzazione Possono Rilassarvi E Aiutarvi Ad Addormentarvi
Prima di prepararvi per dormire, provate a fare qualche esercizio di visualizzazione e immaginazione per calmare i vostri sensi. Come fareste per la meditazione, sedetevi e chiudete gli occhi e immergetevi in un ricordo sereno o gioioso del vostro passato. Molte persone si aiutano pensando alla natura, all'alba o alla spiaggia. In questo modo potreste riuscire a rilassarvi e a calmare il sistema nervoso, entrando nel giusto stato mentale per godervi una riposante notte di sonno.
Questa pratica è particolarmente consigliata a coloro che soffrono di problemi nell'addormentarsi e la sua efficacia è provata. Perché non tentare?
Il Colore Delle Pareti Impatta Sul Vostro Sonno
Potreste credere che il colore delle pareti sia un mero dettaglio estetico, eppure - per quanto non ve ne accorgiate - impatta significativamente sul vostro umore e anche sulla qualità del vostro sonno. La psicologia dei colori spiega come diverse sfumature possano evocare emozioni e reazioni molto potenti, influenzando il modo in cui vi sentite e agite in un determinato spazio. Parlando di umore, i colori caldi come il rosso, l'arancione e il giallo possono stimolarvi e darvi energia. Al contrario, i colori freddi come il blu, il verde e il viola tendono ad avere effetti calmanti.
Studi scientifici, come quello condotto da Travelodge, hanno rivelato un solido collegamento tra i colori delle pareti e la durata del sonno. Chi ha la stanza colorata di blu, in confronto agli altri colori, tende a riposare meglio.
Tracciare Il Sonno Potrebbe Aumentare L'Ansia
Che si tratti di uno smartwatch Apple o un fitness tracker di Android, indossarlo durante il sonno potrebbe non essere risolutivo come pensate. Circa il dieci per cento degli Americani è solito monitorare il sonno. I gadget dedicati dovrebbero restituire un'idea della qualità del sonno— durata, risvegli notturni e può tracciare il vostro parlare durante la notte. Tuttavia, ha un risvolto negativo: questo tentativo di accumulare dati per migliorare il riposo potrebbe causare l'effetto opposto. Gli studi condotti dai ricercatori hanno avuto risultati scioccanti.
Le persone che tracciano meticolosamente le ore di riposo combattono con la crescente ansia di dover raggiungere il sonno ideale. Questa condizione di ansia indotta, chiamata ortosonnia, ironicamente aggrava i disturbi del sonno.
Fare Un Puzzle Prima Di Andare A Letto Può Alleviare Lo Stress
Praticare attività rilassanti prima di dormire può fare miracoli per il vostro sonno. Evitare di usare i dispositivi elettronici a letto sarebbe l'ideale ma, se doveste essere sopraffatti dalla noia, sappiate che c'è una soluzione. Provate a giocare. Non sul cellulare, ma ai giochi da tavolo o ai puzzle. Questi giochi terapeutici non richiedono un'attenzione eccessiva e aiutano ad alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Sono progettati per coccolare la vostra mente, permettendovi di svagarvi senza dovervi concentrare troppo.
Stare al telefono prima di dormire potrebbe, invece, stimolare il vostro cervello e farvi perdere il sonno. Prediligere attività rilassanti, come i puzzle, potrebbe aiutare la vostra mente a passare in uno stato più rilassato e pronto ad affrontare un buon riposo.
Mangiate Cibi Che Diminuiscono I Livelli Di Cortisolo
Il cortisolo, un ormone dello stress, alimenta la nostra energia durante il giorno. Il picco dovrebbe essere al mattino, per favorire il risveglio, così che i suoi livelli si possano riabbassare durante il giorno e raggiungere il minimo all'ora di dormire. Il cortisolo e la melatonina sono agli opposti — più alto è il cortisolo, più bassa sarà la melatonina. Dato che il sonno si basa sulla melatonina, avere dei livelli di cortisolo molto alti vi creerà problemi nel riposare. Nel caso di disturbi del sonno, dunque, è estremamente importante assumere una dieta bilanciata che includa cibi in grado di ridurre i livelli di cortisolo nel corpo.
Consumando alimenti come cioccolata fondente, banane, pere, tè verde e probiotici, potrete diminuire i livelli di cortisolo. Anche gli integratori alimentari come l'omega 3 e l'ashwagandha potrebbero aiutare.
Bevete Acqua Calda Con La Lattuga Per Prendere Sonno
Un nuovo approccio per indurre il sonno consiste nel consumo del tè di lattuga. Si può fare a casa lasciando delle foglie di lattuga romana in infusione nell'acqua calda. Potrebbe suonare strano e insolito, ma le ricerche hanno scoperto che questo tipo di lattuga ha un impatto sorprendente sul sonno, da attribuire al lactucarium, un composto dalla struttura simile a quella dell'oppio. Il lactucarium dona alla lattuga i suoi effetti sedativi e rilassanti, favorendo l'insorgere del sonno. Se l'idea di bere un infuso di lattuga non vi alletta, c'è un'alternativa.
Nelle farmacie e parafarmacie è possibile trovare delle capsule contenenti questo composto! Se vi disgusta l'idea del tè, provate le pillole!
Assicuratevi Che Il Vostro Cuscino Supporti Il Collo
Il vostro cuscino è la chiave per un sonno di qualità, specialmente se si parla di supporto cervicale. Assicurarsi un supporto adeguato è essenziale per addormentarsi più facilmente, respirare meglio e svegliarsi riposati, senza sentirsi spossati o doloranti. Il cuscino giusto è il segreto per un sonno migliore, considerando che ci passerete circa otto ore sopra. Le dimensioni, nel caso dei cuscini, contano: di solito bastano le dimensioni standard, ma possono andare bene anche quelli più grandi purché mantengano il giusto allineamento del corpo.
Se vi svegliate nel cuore della notte e non riuscite a trovare la posizione giusta, sperimentate dei cuscini diversi: potrebbe essere la soluzione!
Dormire All'Aria Aperta Può Aiutarvi A Resettare Il Vostro Ritmo Circadiano
Il nostro ritmo circadiano, l'orologio interno che regola il nostro ciclo di sonno-veglia, può desincronizzarsi per via dello stile di vita moderno. Le luci artificiali a notte fonda, il tempo eccessivo passato davanti allo schermo e la mancanza di una routine del sonno regolare possono scompensare questo delicato equilibrio. Andare in campeggio o passare del tempo all'aria aperta ci espone al naturale ciclo di luci e ombre. Quest'esposizione ci aiuta a resettare il ritmo circadiano, permettendo ai nostri corpi di tornare in armonia col sorgere e il tramontare del sole.
Il naturale ciclo della luce fa sì che il nostro corpo produca gli ormoni dedicati al riposo nel momento più adeguato. Questo semplice bilanciamento è in grado di migliorare la qualità del sonno e il nostro stato di salute generale.
Applicare Pressione Su Punti Specifici Del Corpo Può Aiutarvi A Dormire Meglio
L'acupressione, un'antica e radicata tradizione Cinese, è un metodo affascinante per migliorare la qualità del sonno. Questa tecnica, priva di medicinali, si basa sull'applicare una pressione specifica su determinati punti del corpo per indurre il sonno. Ricorda l'agopuntura, ma non sarà necessario bucare la pelle. Nell'acupressione non sono presenti aghi, bensì delicati massaggi in punti strategici. La magia risiede nella stimolazione di questi punti, ai quali corrispondono delle specifiche risposte da parte del corpo. Quindi alcuni punti di pressione indurranno il sonno.
Potete farlo anche dal vostro letto e avvertirete i primi risultati nel giro di qualche minuto. La prossima volta che non riuscirete ad addormentarvi, mettete in atto qualche tecnica di acupressione.
Potreste Dormire Più Comodi Con Un Topper Per Il Materasso
Se continuate a riscontrare difficoltà nel riposare, potrebbe trattarsi di un problema di comodità. L'ideale sarebbe acquistare un materasso adeguato al vostro corpo in modo tale da garantirvi un sonno sereno e comodo. È qui che entrano in gioco i topper per il materasso: acquistarne uno potrebbe davvero fare la differenza. Con il loro strato aggiuntivo potrete rendere più comodo il vostro materasso, e non solo: ve ne sono per tutti i gusti. Ad esempio, se il vostro problema dovesse essere la temperatura, potreste prenderne uno in grado di scaldarvi o rinfrescarvi nel corso della notte.
Possono prevenire il sudore o i brividi notturni e garantirvi il giusto quantitativo di comfort, cambiando sostanzialmente il vostro sonno. Sembra scontato, ma è talmente efficace che vale la pena menzionarlo.
Un Diario Della Gratitudine Potrebbe Ridurre L'Ansia, La Depressione E I Problemi Legati Al Sonno
Volete un trucchetto segreto per dormire meglio? Se la vostra vita è caotica, prendete in considerazione questo alleato inaspettato: il diario della gratitudine. Vi starete chiedendo in che modo mettere su carta dei pensieri positivi possa migliorare il sonno, ma è qui il bello: funziona a meraviglia! Le ricerche hanno svelato un collegamento diretto tra la gratitudine e il benessere e sembra che si possa arrivare ad avere una mente più serena, migliorando la qualità del sonno. Infatti, i benefici passano dall'abbassamento della pressione all'alleviarsi dei rischi d'ansia e depressione, fino ad arrivare al miglioramento del sonno!
Iniziate in modo semplice: prendetevi qualche momento a settimana per apprezzare ciò che vi rende grati. Nel corso del tempo, quest'abitudine si farà strada nella vostra routine serale e vi addormenterete più in fretta.
4-7-8 La Tecnica Di Respirazione Che Vi Aiuterà A Rilassarvi
Sfruttate il potere del vostro respiro per migliorare il sonno grazie alla tecnica 4-7-8. Controllare il respiro impatta significativamente sullo stress e sulla regolazione dell'ansia e dei respiri lenti e controllati vi aiuteranno a migliorare la vostra serenità - come succede con lo yoga. Questi principi si possono adattare anche per favorire il processo di addormentamento. Il metodo 4-7-8 prevede che inaliate l'aria dal naso contando fino a quattro, che la tratteniate contando fino a sette per poi esalarla dalla bocca contando fino a otto. Fatelo per almeno quattro cicli e noterete la differenza in termini di rilassamento.
Questo respiro controllato rilasserà la vostra mente e il vostro corpo, liberandovi da ogni tensione. Inserirla nella vostra routine prima di dormire vi aiuterà a passare dalla veglia al sonno in modo fluido.
Prendete Il Sole Ogni Mattina
Immergersi nella luce al mattino potrebbe sembrare controproducente, ma è un segreto per migliorare il vostro sonno — accogliere la luce del giorno vi aiuterà ad aggiustare il vostro orologio interno. Alzarsi al mattino presto, per molti, è una tortura; tuttavia vi aiuterà a riprendere il controllo del vostro ritmo circadiano. L'esposizione alla luce solare, al mattino, vi aiuterà col risveglio e farà sì che alla sera vi sentiate naturalmente stanchi. Lasciare che i raggi solari sfiorino la vostra pelle sarà come dare una carezza al vostro corpo per iniziare la giornata.
Iniziate a sfruttare la luce mattutina per assicurarvi un riposo più sereno durante la notte! Grazie al sole preso al mattino, sarete pronti a dormire serenamente la sera.
Le Banane Migliorano La Qualità Del Sonno
Le banane sono una delizia tutta naturale e ricca di benefici, in grado - tra le altre cose - di migliorare il nostro sonno. Lo sapevate? Oltre ad essere salutari, le banane favoriscono il riposo in vari modi. La loro alta concentrazione di magnesio e potassio le rende scientificamente ottime per ridurre lo stress e rilassare la muscolatura. Il loro naturale introito di melatonina aiuta a regolare gli orari del sonno, migliorando la qualità generale dello stesso.
Sono piene di nutrienti perfetti per coloro che faticano a riposare.
È un consiglio semplice e alla portata di tutti! Scegliete una banana come snack serale e assistete alla sua magia.
Le Coperte Ponderate Possono Migliorare La Fase Del Sonno Profondo
Un'abitudine che sta prendendo piede tra chi vuole migliorare la qualità del proprio sonno è l'utilizzo di coperte ponderate. Queste coperte hanno attirato l'attenzione dei consumatori per la loro abilità di aiutare con l'insonnia, l'ansia e la depressione. Distribuiscono una pressione uniforme che, come un dolce abbraccio, dona un senso di sicurezza e comfort durante il sonno. Gli studi hanno rivelato che usare una coperta ponderata può ridurre lo stress notturno e favorire l'insorgere di lunghe fasi di sonno profondo. Tutti i suoi effetti, lavorando assieme, migliorano notevolmente la qualità del riposo.
Il sonno non potrà che trarre beneficio da tutto ciò. Tra tutti i trucchi a disposizione, la coperta ponderata potrebbe essere la soluzione perfetta per una serena e riposante notte di sonno.
Assumere Del Miele Può Portare Al Rilascio Di Melatonina
Oltre ad essere un ottimo dolcificante per il tè o per le vostre torte, il miele ha un talento sorprendente: favorisce il sonno. È stato scientificamente provato che il miele stimoli il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno. Mangiarne un pochino prima di andare a letto è la scelta vincente per riposare meglio. Basteranno un cucchiaino o due, così da indurre il rilascio di melatonina da parte del vostro corpo senza andare ad innalzare troppo i livelli di zucchero nel sangue.
Sfruttate questo rimedio naturale, senza eccedere nelle dosi, e in men che non si dica passerete una dolce notte!
La Lavanda Rilassa Il Sistema Nervoso
Per secoli, la lavanda è stata utilizzata come panacea per tutti i mali. Scientificamente parlando, ha un grande pregio: favorisce il sonno. Nello specifico, l'olio essenziale di lavanda è un potente e valido aiuto per l'addormentamento. Il fascino della lavanda risiede nella sua capacità di calmare il sistema nervoso centrale. Che mettiate l'olio in un diffusore nella stanza, lo applichiate sulla pelle o ne versiate qualche goccia nel vostro bagno serale, sappiate che funzionerà.
La lavanda vi garantirà una serena nottata di sonno. È un trucco semplice e imperdibile.
Saltare La Colazione Può Inficiare Sul Ritmo Circadiano
Pensate al vostro corpo come ad un'orchestra perfettamente sincronizzata, in cui ogni singolo strumento suona in totale armonia. La colazione è il direttore d'orchestra che dà il via alla musica. Saltare la colazione rovinerà il ritmo dell'intera orchestra. Il vostro corpo, al risveglio, si aspetta di ricevere del carburante per affrontare al meglio la giornata. Non fornirglielo è come saltare un accordo in una composizione, e il vostro intero corpo potrebbe restare fuori fase per il resto della giornata.
Saltare la colazione può davvero inficiare sul ritmo circadiano e rovinare il vostro sonno, quindi ricordatevi di mangiare qualcosa.
Dormire In Una Stanza Fredda Vi Aiuterà A Restare Addormentati
Controllare la temperatura del termostato prima di andare a dormire potrebbe fare la differenza. La scienza ha provato che dormire in un ambiente fresco favorisce l'insorgere del sonno e il riposo. La risposta risiede nel ritmo naturale del nostro corpo: durante il sonno, la nostra temperatura basale scende di uno o due gradi. Per questo motivo, una stanza più fresca accelererà il processo di addormentamento. È un trucco molto efficace e utile specialmente per chi soffre di insonnia! Prendete le coperte e abbattete la temperatura della stanza.
Il trucco è mantenere sempre la camera da letto più fresca in modo da addormentarsi meglio, sfruttando il collegamento tra la temperatura e la qualità del sonno!
Effettuare Una Scansione Corporea Prima Di Andare A Letto Vi Farà Addormentare Più In Fretta
Un altro trucco perfetto per chi non riesce ad addormentarsi è questo, semplicissimo: scansione corporea. Suona come una procedura medica, ma è una tecnica di rilassamento per quando arriva l'ora di dormire. Con la scansione corporea ci si concentra su diverse parti del corpo, riuscendo così a rilassarsi. Iniziate sdraiandovi comodamente e concentrandovi sulla testa, per poi spostarvi su ogni parte del corpo e rilasciare ogni tensione. Se a un certo punto avvertite della tensione ostinata, fate un respiro profondo e figuratevi il vostro stress mentre svanisce.
Dopo un lasso di tempo variabile tra i 10 e i 20 minuti, dovreste essere totalmente rilassati, e ben presto vi addormenterete. È un modo semplice per calmarsi e riposare meglio.
Bere Il Latte Caldo Aiuta A Produrre La Melatonina
L'intramontabile tradizione di bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto non è mero folklore— è appoggiata dalla scienza. Le ricerche affermano che una moderata quantità di latte caldo potrebbe aiutarvi ad addormentarvi. Un esperimento condotto in un reparto di cardiologia di un ospedale ha dimostrato che i pazienti che hanno consumato latte caldo col miele per tre notti consecutive sono arrivati ad una qualità del sonno migliore. Il latte contiene il triptofano, un composto capace di migliorare l'umore e il sonno. Questo nutriente supporta il cervello nella produzione di serotonina e melatonina.
La serotonina e la melatonina sono fondamentali per addormentarsi e bere il latte vi aiuterà a produrne di più! Prima di accorgervene, cadrete in un sonno profondo.
La Musica Rilassante Distende E Rallenta Il Vostro Battito Cardiaco
Sfruttate il potenziale della musica rilassante per migliorare la qualità del vostro sonno. Sappiamo tutti quanto la musica possa influenzare l'umore, ma potreste essere sorpresi del suo grande impatto sulla qualità del sonno. A differenza dei vostri brani preferiti, le composizioni musicali specifiche come le ninnenanne e i ritmi rilassanti possono indurre il sonno. Tutto ciò va oltre al semplice aiuto nell'addormentarsi; la musica può ridurre il cortisolo - l'ormone dello stress - e creare un ambiente perfetto per rilassarsi. Un sonno ristoratore: suona benissimo!
Ascoltando la musica, il vostro battito cardiaco rallenterà e la pressione si abbasserà. Respirerete in modo più controllato. Tutto questo porterà il vostro corpo a rilassarsi e a prepararsi a dormire.
State Alla Larga Dai Dispositivi Elettronici Per Almeno 30 Minuti Prima Di Dormire
Gli schermi emanano una luce blu che stimola il cervello mantenendolo in allerta. È l'esatto opposto di ciò che vorremmo ottenere nel momento in cui cerchiamo di addormentarci. È consigliabile smettere di usare gli apparecchi elettronici almeno trenta minuti prima di mettersi a letto, così da dare al cervello il tempo di rilassarsi ed entrare in modalità "sonno". Se volete migliorare significativamente le vostre abitudini del sonno e l'abilità di addormentarvi, stare lontani dal telefono sarà la svolta.
Questi segreti potrebbero essere il tassello mancante per il sonno perfetto. Se siete curiosi e vorreste scoprire altri modi per migliorare il sonno, non fermatevi qua.
Date Un Taglio Al Vino Qualche Ora Prima Di Andare A Letto
Potreste pensare che bere un ultimo bicchiere di vino o una birra fresca favorisca il sonno ma, spesso, la realtà è ben diversa. In pochi lo sanno, ma queste bevande possono rovinare il sonno e potrebbero arrivare a causare dei disturbi piuttosto significativi. L'alcol è un sedativo, ma la sua presenza e dispersione nell'organismo può portare a diversi effetti negativi. Consumarne un quantitativo considerevole prima di andare a letto può portare a un sonno frammentato o addirittura all'insonnia.
Cercate di astenervi dal consumo di alcol per almeno un paio d'ore prima di mettervi a letto.
Fare Esercizio Al Mattino Può Migliorare Il Metabolismo E Farvi Addormentare Più In Fretta
Tutti hanno le proprie preferenze quando si parla di fare esercizio fisico, ma abbiamo un trucco per far sì che il vostro sonno ne giovi. Allenarsi al mattino aiuta a dormire meglio! L'esercizio serale può sembrare la scelta migliore, ma può portare a un aumento della temperatura corporea e dell'adrenalina. Svolgendo attività fisica poco prima di andare a dormire, avrete bisogno di più tempo per far rinfrescare il corpo e faticherete a creare il giusto grado di rilassamento per addormentarvi.
Tralasciando l'eterno dibattito riguardo i benefici dell'esercizio mattutino o serale, valutate l'idea di sperimentare l'attività fisica mattutina per migliorare la qualità del sonno. L'esercizio mattutino potrebbe essere un'aggiunta degna di nota alle vostre abitudini per dormire meglio.
Indossare Le Calze Regolerà Il Vostro Calore Corporeo
Avete mai pensato a come indossare le calze durante la notte possa migliorare il sonno? Sembra strano, ma è un trucco molto efficace. Questo metodo, come rinfrescare la vostra stanza, favorirà il sonno aiutando il vostro corpo a rinfrescarsi velocemente. Abbassando la temperatura corporea, vi addormenterete più in fretta. È un trucco semplicissimo e alla portata di tutti! La prossima volta che andrete a dormire, indossate i calzini e vi ritroverete nel mondo dei sogni in men che non si dica.
Mettetevi delle calze comode prima di andare a letto e lasciate che la scienza della regolazione della temperatura faccia la sua magia, facendovi addormentare.
Fare Stretching Tutte Le Sere Aiuta Ad Alleviare La Tensione Muscolare
Lo stretching non è solo un rito mattutino; è un ottimo mezzo di "defaticamento" per terminare la giornata. Lo stretching vi aiuterà a rilasciare le tensioni muscolari residue, funzionando come uno scudo in grado di prevenire i crampi notturni e rilassare il vostro corpo. Lo stretching non vi aiuterà solo ad alleviare la tensione fisica, ma è anche una forma di meditazione e vi porterà più autoconsapevolezza. È un'attività perfetta da svolgere prima di dormire per ricalibrare la concentrazione, rallentare il flusso di pensieri, prendere un respiro e indurre il sonno.
Pensatelo come un rituale serale, che nutrirà il corpo e la mente spianando la strada per una nottata serena e riposante.
l'ASMR Aiuta Milioni Di Persone Ad Addormentarsi
Quando restate per ore a fissare il soffitto, senza dar cenno di riuscire a dormire, potete adottare un trucchetto segreto che sta aiutando milioni di persone. Vi sembrerà strano, ma l'ascolto dei video ASMR prima di dormire è un nuovo fenomeno che ha velocemente preso piede. Le persone sostengono che ascoltare i video di persone che sussurrano o producono determinati suoni sia come una ninnananna, capace di favorire il sonno. Prendete le cuffie e cercate un video che vi ispiri!
Vi addormenterete in men che non si dica e, ben presto, questi video faranno parte delle vostre abitudini.
Non Guardate Programmi Impegnativi Prima Di Dormire
Guardare la TV prima di dormire è sempre una tentazione: ci sembra il modo migliore per svagarci e recuperare le serie tv di cui tutti parlano. Ma state attenti: guardare la tv a tarda notte potrebbe portare a delle irregolarità del vostro orologio interno, accendendo l'attenzione del vostro cervello quando invece dovrebbe rilassarsi, specialmente nel caso di serie tv troppo impegnative e piene di azione che stimoleranno troppo la vostra mente! Se volete addormentarvi bene e in fretta, cercate di evitare questo genere di programmi.
Optate per attività rilassanti o per un po' di musica e preparate la vostra mente al riposo, lasciando che il sonno diventi il protagonista! Evitate le serie tv impegnative per un paio d'ore prima di dormire.
Fare La Verticale Incrementa La Circolazione Di Sangue Al Cervello
Vi sembrerà strano, ma se passate ore nel vano tentativo di addormentarvi, valutate l'idea di capovolgere la vostra prospettiva - letteralmente. Sorprendentemente, fare la verticale si è rivelato essere un potente rimedio per la difficoltà nel riposare. Uno studio del 2004 in Psicofisiologia Applicata e Biofeedback ha rivelato che delle specifiche posizioni yoga migliorano la circolazione del sangue verso l'ipofisi e l'ipotalamo del nostro cervello, che sono direttamente collegate alla regolazione del sonno. Gli esperti suggeriscono che questo processo disintossicante possa portare ad assumere una mentalità più positiva.
Per quanto sembri strano, dunque, fare la verticale potrebbe essere un modo efficace per ottenere una riposante nottata di sonno.
Coccolate Il Vostro Animale Prima Di Dormire Per Ridurre Lo Stress
L'impatto dello stress sulle vostre vite ha vari livelli di gravità ma, in particolare, andrà a inficiare sui ritmi del vostro sonno. Una volta tornati a casa, svagatevi e rilassatevi. Se le preoccupazioni della giornata continuano ad affollare la vostra mente, tuttavia, può diventare difficile andare a dormire senza continuare a girarvi tra le lenzuola in preda ai pensieri. Vorreste un trucco comprovato per ovviare al problema? Se avete un animale domestico, è il vostro giorno fortunato.
Sedervi col vostro animale e coccolarlo per un'oretta o portarlo a fare una passeggiata ridurrà significativamente il vostro livello di stress e sarà più semplice, per voi, addormentarvi.
Convincetevi A Dormire Premiandovi Con La Vostra Colazione Preferita
Avete problemi con la vostra routine serale? C'è un trucchetto psicologico da poter adottare in questi casi. Premiandovi al mattino, infatti, sarete più motivati ad assumere abitudini sane. Come funziona? Sapendo di potervi coccolare la mattina, riuscirete ad adottare una routine più salutare. Promettetevi un premio, che sia una tazza del vostro caffè preferito o un croissant, e sarà più semplice addormentarvi!
Sarete anche meno inclini a premere il pulsante "ritarda" sulla sveglia, dato che vi attenderà qualcosa di piacevole una volta usciti dalle lenzuola.