A fülmasszázs segít elaludni
Íme egy váratlan, de hatékony trükk: egy laza fülmasszázs. A masszázsok arról híresek, hogy enyhítik a testi feszültséget, megnyitják az utat a relaxáció felé. Tudtad, hogy a fülednek van egy bizonyos része, amit ha masszírozol segíthet elaludni? A kutatások azt mutatják, hogy ha ujjaidat körülbelül 1 cm-re a fül közepe mögé helyezed, majd 10-20 másodpercig nyomást gyakorolsz erre a pontra, az segíthet az alvásban! Ismételd meg ezt néhányszor egymás után, amíg az álmosság ki nem üt.
Elsőre furcsának tűnhet, de hatékony módszer arra, hogy álomba ringasd magad anélkül, hogy elhagynád az ágyadat.
A vizualizációs gyakorlatok ellazítanak és megkönnyíthetik az elalvást
Mielőtt elhelyezkednél az ágyadban, végezz mentális gyakorlatokat. A képalkotás és vizualizáció megnyugtatja az érzékeidet. A meditációhoz hasonlóan ülj le, csukd be a szemed, és képzelj el egy derűs vagy örömteli emléket a múltadból a gyakorlat során. A természetre, a naplementére és a tengerpartra gondolva elérheted a kívánt állapotot. A legtöbb ember ezeket használja inspirációként. Ez segíthet ellazulni, és megnyugtatja idegrendszert, így nyugodtabb éjszakád lesz.
Ez a gyakorlat különösen azoknak ajánlott, akik alvási problémákkal küzdenek. Ez egy bevált módszer, próbáld ki.
A falak színe befolyásolja az alvást
A falak színe apró részletnek tűnhet, de jelentősen befolyásolja a hangulatodat és az alvásodat anélkül, hogy észrevennéd. A színpszichológia bizonyítja, hogy a különböző árnyalatok erőteljes érzelmeket és reakciókat válthatnak ki, befolyásolva az érzéseidet és működésedet a térben. Ami a hangulatot illeti, a meleg színek, mint a piros, narancs és sárga stimulálhatnak és energizálhatnak. Viszont a hideg színek, mint a kék, zöld és lila, általában nyugtató hatásúak.
Tudományos tanulmányok, mint például a Travelodge által végzett tanulmány, szoros kapcsolatot tártak fel a fal színe és az alvás időtartama között. A kékre festett hálószobával rendelkezők általában nyugodtabban alszanak, mint a különböző falszínekkel rendelkezők.
Az alváskövetők növelik a szorongást
Legyen szó Apple okosóráról vagy Android fitneszkövetőről, ha lefekvés előtt felcsatolsz egyet, nem biztos, hogy a várt eredményt fogod kapni. Az amerikaiak közel tíz százaléka rendszeresen használ fitnesz- vagy alváskövetőket az alvásuk figyeléséhez. Ezek a modulok betekintést nyújtanak az alvási szokásaikba, figyeli az időtartamot, az ébrenléti epizódokat és a különböző éjszakai hangokat. De itt van a csavar: ez az adatvezérelt kütyű az ellenkező hatást válthatja ki. A kutatók megdöbbentő adatokat gyűjtöttek össze.
Azok az emberek, akik aprólékosan nyomon követik az alvásukat, hajlamosak fokozott szorongással küzdeni az ideális alvás elérése miatt. Ez a szorongás okozta állapot, amelyet ortoszomniának neveznek, ironikus módon súlyosbítja a nehéz elalvást.
A puzzle stresszoldó lefekvés előtt
Ha lefekvés előtt nyugodt játékokkal játszol, az csodákat tehet az alvással. Míg az elektronikai eszközök ágyon kívül tartása ideális, ha alvási nehézségekről van szó, van másik megoldásunk. Próbálj más játékokkal játszani. Nem, nem játékokra a telefonodon, hanem társasjátékokra vagy puzzle-re gondoltunk. Ezek a terápiás játékok nem igényelnek túlzott figyelmet, segítik a stressz és a szorongás csökkentését. Ezeket a játékokat úgy tervezték, hogy kíméletesek legyenek az elmédhez, és lehetővé teszik, hogy lazíts anélkül, hogy megterhelnéd kognitív erőforrásaidat.
Ha lefekvés előtt telefonozol, az valóban stimulálhatja és élénkítheti az agyat, ezért ha olyan dolgokat választasz, mint például a puzzle, az segíthet áthelyezni az elmédet egy nyugodtabb, lefekvésre kész állapotba.
Egyél olyan ételeket, amelyek csökkentik a kortizolszintet
A kortizol, egy stresszhormon, ami táplálja a nappali energiánkat. A csúcspont jó ha reggel van, hogy elősegítse az ébredést, de a nap előrehaladtával csökkenni kell az elalváshoz való felkészülés érdekében. A kortizol és a melatonin fordítottan arányos – ha magasabb a kortizol, alacsonyabb a melatonin. Mivel az alvás a melatonintól függ, az állandó kortizol hatással lesz rá. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy ha alvással küszködsz, tarts jól kiegyensúlyozott étrendet, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek csökkentik a kortizolszintet a szervezetben.
Fogyassz olyan kortizolszint-csökkentő ételeket, mint például étcsokoládé, banán, körte, zöld tea és probiotikumok. A kiegészítők, például a halolaj és az ashwagandha szintén segíthetnek.
A forró vízbe áztatott saláta ivása elálmosít
Az alvás ösztönzésének új módszere a saláta tea fogyasztása, amely elkészítési módja nagyon egyszerű, római saláta leveleket forró vízbe kell áztatni. Bár szokatlannak és furcsán hangzik, kutatások vizsgálták a római saláta alvásra gyakorolt hatását, meglepő eredményeket hozva. Ez a laktukáriumnak tulajdonítható, amely szerkezetében az ópiumhoz hasonló, és a salátában megtalálható. A laktukárium felelős a saláta nyugtató hatásáért, elősegítve az álmosságot. Ha a salátával átitatott víz ötlete nem tetszik, van egy másik alternatíva is.
Ezt az elalvást okozó vegyületet tartalmazó kapszulát az egészséges élelmiszerboltokban találod! Ha ennek a teának a fogyasztása durván hangzik, próbáld ki inkább tablettában.
Győződj meg arról, hogy a párnád megtámasztja a nyakad
A párnád az alvás minőségének kulcsa, különösen, ha a nyaktartásról van szó. A megfelelő pozíció elengedhetetlen ahhoz, hogy könnyen elaludjunk, kényelmesen lélegezzünk, és kipihenten ébredjünk, a fájdalmakl és a stresszról nem is beszélve. A megfelelő párna az alvás titka, tekintve, hogy körülbelül nyolc órát fogsz rajta tölteni. A párna mérete is számít. A szabványos méret gyakran elegendő, de a nagyobb darabok is működnek, amíg megőrzik a test pozícióját.
Tehát ha azon kapod magad, hogy az éjszaka közepén felébredsz, és nem találsz kényelmes pozíciót, kísérletezz különböző párnákkal; ez lesz a megoldás!
A szabadban való alvás segíthet visszaállítani a cirkadián ritmust
A cirkadián ritmusunk, az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozó belső óra a modern életmód miatt könnyen kieshet a szinkronból. A mesterséges fények alatti késő éjszakák, a túlzott képernyőidő és a rendszertelen alvási idők megzavarják ezt a kényes egyensúlyt. Létezik azonban egy egyszerű és hatékony megoldás: a természet. A kempingezés vagy a szabadban töltött idő a természetes fény-sötétség ciklusnak tesz ki bennünket. Ez segít visszaállítani cirkadián ritmusunkat, lehetővé téve testünknek, hogy összhangban legyen a nap kelésével és nyugvásával.
A természetes fények elősegítik az alvást kiváltó hormonok termelődését a megfelelő időben. Ez a szabályozás jelentősen javíthatja az alvás minőségét és az általános egészségi állapotot.
Ha megnyomsz bizonyos pontokat a testeden, akkor jobban fogsz aludni
Az ősi kínai hagyományokban gyökerező akupresszúra lenyűgöző megközelítést kínál az alvás minőségének javítására. Ez a nemgyógyszeres technika nyomást gyakorol bizonyos testpontokra, az elalvás érdelében. Bár az akupunktúrára hasonlít, az akupresszúra nem sérti meg a bőr felszínét. Nem tűket használ, hanem gyengéd masszázst a stratégiai pontokon. A varázslat ezeknek a nyomáspontoknak a stimulálásában rejlik, amelyek mindegyike egyedi reakciót vált ki. Ami azt jelenti, hogy bizonyos nyomáspontok valóban álmosságot okoznak.
Ezt akár a saját ágyadban, kényelmesen is elvégezehted, és perceken belül érezni fogod az eredményt. Ezért ha legközelebb nem tudsz elaludni, próbálj ki néhány akupresszúrás technikát.
Matrac betéttel kényelmesebben aludhatsz
Ha az alvászavarok továbbra is fennállnak, akkor a kényelemmel lesz a gond. Ideális, ha olyan matraccal rendelkezel, amely illeszkedik a testalkatodhoz, így könnyen kényelembe helyezheted magadat, amikor az ágyban fekszel és aludni próbálsz. Ez az a hely, ahol a matracbetétek jönnek a képbe, hidd el, megváltoztatják az alvás élményét. Extra habszivacsot és kényelmet adnak a jelenlegi matrachoz, és akár hőmérséklet-szabályozó funkciókkal is rendelkeznek, így egész éjszaka melegítenek vagy hűtenek.
Megakadályozhatják az éjszakai izzadást vagy fázást, és csak a megfelelő mértékben történik a változás annak érdekében, hogy biztosítsák a kívánt kényelmet az alváshoz. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de fontosnak éreztük felvenni a listára.
A Hálanapló csökkentheti a szorongást, a depressziót és az alvási problémákat
Rejtett alvási trükköt keresel? A káosz ellenére, gondolj egy váratlan jóbarátra: egy hálanaplóra. Biztos azon gondolkozol, hogy a hálás gondolatok feljegyzése hogyan kapcsolódik az alváshoz, de a titok az, hogy csodákra képes. A kutatások közvetlen kapcsolatot tárnak fel a hála és a jólét között, ami nyugodtabb elmét és jobb alvásminőséget eredményez. Előnyei a csökkent vérnyomás, a depresszió és a szorongás kockázatának minimalizálása, egészen a jobb alvásig kiterjednek!
Kezdd egyszerűen: írj néhány dolgot, amiért hálás voltál a héten. Idővel ez a szokás beleolvad a lefekvés előtti rutinodba, és utána mély álomba szenderülsz.
A 4-7-8 légzési módszer segít ellazulni
Használj 4-7-8 légzéstechnikát a jobb alvás érdekében. A légzés jelentősen befolyásolja a stressz és a szorongás szabályozását, hasonlóan a jógához, ahol a szándékos, lassabb légzés fokozza a nyugalmat. Ezek az elvek lefekvéskor is alkalmazhatók, hogy felgyorsítsák az elalvást. A 4-7-8 módszer a következőket foglalja magába: lélegezz be az orrodon keresztül, közben számolj el négyig, majd tartsd vissza a lélegzetedet hétig, és amikor elértél a nyolchoz, kezdd el a szájon történő kilégzést. Csináld ezt legalább négy cikluson keresztül, és figyeld, mennyire ellazulsz.
Ez a direkt légzés ellazítja az elmét és a testet, és felszabadít minden feszültséget. Ha beépíted ezt a technikát lefekvés előtti rutinodba, elősegítheted az alvásba való zökkenőmentes átmenetet.
Az első reggeli napfény
A reggeli napfényben való sütkérezés ellentmondásosnak tűnhet, de ez egy alvástitok, ami működik – a nap első fényének köszöntése összhangba kerül a belső óráddal. Bár a korai ébredés húzós lehet, segít a szervezet cirkadián ritmusának a megfelelő pályán maradni. A reggeli napfény beindítja a rendszert, így természetesen fáradtabb leszel az est beálltával. Ha hagyod, hogy ezek a sugarak hassanak rád, olyan lesz, mintha egy gyengéd lökést adnának a testednek, hogy elindíthasd a napot.
Tehát engedd be a reggeli napfényt, ami simább, pihentetőbb átmenetet biztosít majd az alváshoz, amikor sötétedik! A napsütéses reggelek tökéletes pihenésre késztetnek este.
A banán javítja az alvás minőségét
A banán számos jótékony hatással rendelkezik, amelyről a legtöbben nem is tudnak. Az egészségügyi előnyökön túl a banán különféle módokon segíti az alvást. Stresszcsökkentő és izomlazító tulajdonságokkal rendelkezik, amit a tudomány is alátámaszt a magas magnézium- és káliumkoncentrációjuk miatt. Természetes melatonintartalmuk segít az alvási szokások szabályozásában, javítva az általános alvásminőséget. Tele vannak minden olyan tápanyaggal, amely tökéletes az alvás nehézségekkel küszködők számára.
Ez egy egyszerű tipp, ami mindenkinek elérhető! Csak egyél banánt lefekvés előtt, és hagyd, hogy megtegye a varázsát.
A súlyozott paplanok meghosszabbítják a mély alvási időszakokat
A súlyozott paplanok alvásjavító hatása növekvő tendenciát mutat. Nagy figyelemmel kísérik ezeket a takarókat, mivel képesek segíteni az álmatlansággal, szorongással vagy depresszióval küzdőknek. Olyan, mint egy gyengéd ölelés, az egyenletes nyomás nyugtató hatású, elősegíti a biztonság és a kényelem érzését alvás közben. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyozott paplanok használata csökkentheti az éjszakai nyugtalanságot, ami hosszabb ideig tartó mély alváshoz vezethet. Ez a kumulatív hatás javítja az általános alvásminőséget.
Mindez jobb alvásminőséget eredményez. Rengeteg megoldás áll rendelkezésre, ezért a súlyozott takaró tökéletes megoldás lehet a nyugodt és frissítő éjszakai alváshoz.
A méz fogyasztása melatonint szabadít fel
A méz azon túl, hogy édesítő szerepet tölt be, van egy meglepő hatása is: segíti az alvást. Tudományosan bizonyított, hogy a méz beindítja a melatonin, az elalvást okozó hormon felszabadulását, így egy kis méz fogyasztása lefekvés előtt tökéletes megoldás a jobb éjszakai pihenéshez. Egy-két teáskanál az ideális mennyiség a melatonin felszabadulásának előidézésére anélkül, hogy túlzottan megemelnéd a vércukorszintet.
Hasznosítsd ezt a természetes gyógymódot kimért adagokban, és pillanatok alatt édes álomba merül.
A levendula nyugtató hatással van az idegrendszerre
Évszázadokon keresztül a levendulát "mindent gyógyítóként" emlegették. A tudomány azonban nem említi a valódi képességét: az alvás elősegítését. Konkrétan, a levendulaolaj erős elalvás ösztönzőként jelenik meg, növelve az alvás időtartamát és minőségét, így biztosítva a friss reggeleket. A levendula varázsa abban rejlik, hogy képes megnyugtatni a központi idegrendszert. Akár a szoba diffúzorában használod a levendulaolajat, akár helyileg alkalmazod, akár egy nyugtató, elalvás előtti fürdőhöz alkalmazod; bizonyított, hogy működik.
A levendulával a nyugodt éjszakai alvás garantált. Ez egy egyszerű trükk, amit nem lehet kihagyni.
A reggeli kihagyása felboríthatja a cirkadián ritmust
Gondolj a testedre úgy, mint egy finoman hangolt zenekarra, ahol minden hangszer harmóniában játszik. A reggeli olyan, mint a karmester, aki elindítja a darabot. A reggeli kihagyása felborítja ennek a zenekarnak a ritmusát. Amikor felébredsz, a szervezeted némi üzemanyagot vár a nap indításához. Ha nem adsz neki, az olyan, mintha kihagynál egy ütemet a zenéből. Az egész tested kizökken a ritmusából a nap hátralevő részében.
A reggeli kihagyása valójában felboríthatja a cirkadián ritmust, és befolyásolhatja az alvást a nap folyamán, ezért mindenképpen egyél valamit.
A hideg szobában való alvás elősegíti az alvást
Fontold meg a termosztát hőmérsékletét lefekvés előtt, mert ez lesz a kulcsa a dolgoknak. Tudományosan bizonyított, hogy a hűvösebb hálószoba környezet elősegíti a gyorsabb és pihentetőbb alvást. Ennek oka testünk veleszületett ritmusában rejlik: alvás közben maghőmérsékletünk természetesen csökken egy-két fokkal. Így a hűvösebb helyiség felgyorsítja ezt a folyamatot, elősegítve a gyorsabb elalvást. Ez egy hasznos trükk, különösen az álmatlanságban szenvedők számára! Tehát vedd elő a takaróidat, és csökkentsd a hőmérsékletet.
A lényeg az, hogy mindig hűvösebben tartsd a szobát, ami simábbá teszi az elalvást, kihasználva a hőmérséklet és a jobb alvás közötti összefüggést!
Lefekvés előtti testvizsgálat segít gyorsabban elaludni
Íme egy másik trükk, amely tökéletes azok számára, akik nem tudnak elaludni: testvizsgálat. Annak ellenére, hogy orvosi kifejezésként hangzik, ez egy relaxációs technika lefekvés előtt. A testvizsgálat különböző testrészekre összpontosít, így segít ellazulni. Kezdd azzal, hogy kényelmesen elhelyezkedsz és a fejedre koncentrálsz, majd haladj végig a tested minden részén, feloldva a feszültséget. Ha valami kényelmetlen, vegyél egy mély levegőt, és képzeld el, hogy a stressz elmúlik.
10-20 perc elteltével ellenőrizd, hogy teljesen ellazultál-e. Majd el fogsz aludni. Ez egy egyszerű módja annak, hogy nyugalmat és jobb pihenést találj.
A meleg tej fogyasztása elősegíti a melatonin termelődését
A meleg tej lefekvés előtti fogyasztásának ősi hagyománya nem csupán folklór, hanem a tudomány is bizonyítja. A kutatások megerősítik, hogy egy szerény adag meleg tej valóban elősegítheti az elalvást. Egy kórházi szívosztályon végzett figyelemre méltó kísérlet kimutatta, hogy azok a betegek, akik három egymást követő éjszakán keresztül meleg tejet, mézzel fogyasztottak, jobban aludtak. A tej triptofánt tartalmaz, amely egy alvás- és hangulatjavító vegyület. Ez a tápanyag támogatja az agyat a szerotonin és a melatonin termelésében.
A szerotonin és a melatonin kulcsfontosságúak az elalváshoz, így a tej fogyasztása növeli ezeket az anyagokat! Mielőtt észrevennéd, mély álomba szenderülsz.
A nyugtató zene lelassítja a pulzusszámot
Használd ki a nyugtató zenében rejlő lehetőségeket az alvásminőséged javítására. A zene hangulatra gyakorolt hatása jól ismert, de az alvásra gyakorolt hatása meglepő lehet. Ellentétben kedvenc számaival, az olyan speciális kompozíciók, mint az altatódalok és a nyugtató ritmusok, úgy vannak összeállítva, hogy elősegítsék az elalvást. Ez túlmutat az elalváshoz nyújtott puszta segítségen; aktívan csökkenti a kortizolt, a stresszhormont, tökéletes környezetet teremtve a relaxációhoz. Soha nem hangzott jobban az alvás!
Amikor hallgatod a zenét, lelassul a pulzusod, leesik a vérnyomásod és lassabban lélegzel. Mindez segít a testednek ellazulni és felkészülni az alvásra.
Lefekvés előtt legalább 30 perccel tartózkodj az összes elektronikai cikktől
Az elektronika kék fényt bocsát ki, amely serkenti és éberen tartja az agyat. Ez az ellenkezője annak, amit szeretnénk, ha alvásról van szó. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt legalább harminc perccel hagyd abba az összes elektronikai eszköz használatát, hogy az agyadnak legyen ideje ellazulni és alvó üzemmódba kapcsolni. Ha drámai módon szeretnél javítani az alvás rutinodon és az elalvási képességeden, a telefon kikapcsolása életmentő lesz.
Ezek a titkok lehetnek az alvás rejtélyének hiányzó darabjai. Ha kíváncsi vagy, és további módszereket szeretnél felfedezni az alvás javítására, görgess tovább.
Néhány órával elalvás előtt csökkentsd a bor fogyasztását
Bár úgy tűnhet, hogy egy hálósapka, egy utolsó pohár bor vagy egy nyugtató sör segíthet elaludni, a valóság teljesen más. Sokan nem tudják, de ezek az italok ténylegesen megzavarhatják az alvást, ami jelentős alvási problémákhoz vezethet. Bár az alkohol nyugtató hatású, jelenléte és későbbi lebomlása a szervezetben különféle negatív hatásokat okozhat. Jelentős mennyiségű alkohol fogyasztás lefekvés előtt szakaszos alváshoz, sőt álmatlansághoz is vezethet.
Ehelyett azt ajánljuk, hogy néhány órával lefekvés előtt már ne igyál alkoholt.
A reggeli edzés felgyorsíthatja az anyagcserét, így gyorsabban elaludhatsz
Bár mindenki más szakaszát a napnak részesíti előnyben ha edzésről van szó, van egy tippünk a jobb alvás elősegítésére. A reggeli edzés jótékony hatással van az alvásra! Noha az éjszakai testmozgás előnyösnek tűnhet, megemelkedik a testhőmérséklete és az adrenalin szint. Ezért, ha lefekvés előtt edzel, eltarthat egy ideig a testednek, amíg lehűl, ami megnehezíti az ellazult állapotba való átállást és az elalvást.
A reggeli és az esti edzésekkel kapcsolatos tartós vita közepette fontold meg edzési rutinod reggelre való áthelyezését az alvásminőség javítása érdekében. A reggeli edzések értékes kiegészítést kínálhatnak az alvásjavító kúrához.
A zokni viselése szabályozottan tartja a test hőjét
Gondoltál már arra, hogy zoknit viselj az ágyban a jobb alvás érdekében? Lehet, hogy furcsán hangzik, de praktikus trükk. Csakúgy, mint a szoba hűtése, ez a módszer elősegíti az alvást azáltal, hogy segíti a test hatékony hűtését. A testhőmérséklet csökkentésével segít gyorsabban elaludni. Ez egy olyan egyszerű trükk, amelyet bárki kipróbálhat! Ha legközelebb lefekszel, vegyél fel zoknit, és figyeld meg, hogy sokkal gyorsabban fogsz elaludni, mint valaha.
Bújj kényelmes zokniba lefekvés előtt, és hagyd, hogy a hőmérsékletszabályozás tudománya kifejtse az alvást előidéző varázslatot.
Ha nyújtasz lefekvés előtt az enyhíti az izomfeszültséget
A nyújtás nem csupán reggeli rituálé; ez egy értékes mozgásforma a napi fináléhoz. A nyújtás oldja az elhúzódó izomfeszültséget, megelőző pajzsként hat az éjszakai görcsök ellen, és ellazítja a testet. A nyújtás nem csak a fizikai test feszültségének feloldását helyezi előtérbe, hanem a meditáció egyik formája is, amely erősíti a tudatosságot. Tökéletes lefekvés előtt, mert átirányítja a fókuszt, és lelassítja a gondolataidat és a légzésedet, így könnyebben fogsz elaludni.
Tekintsd úgy, mint egy éjszakai rituálét, amely a testet és az elmét egyaránt táplálja, és utat nyit egy békés, nyugtalanságtól mentes éjszakához.
Az ASMR emberek millióinak segít elaludni
Amikor ébren fekszel az ágyban, és úgy tűnik, nem tudsz elaludni, van egy titkos trükk, amely milliókon segített már. Elsőre furcsának tűnhet, de az ASMR-videók lefekvés előtti hallgatásának új jelensége trenddé vált. Az emberek arra esküsznek, hogy olyan online videókat hallgatnak, amelyeken emberek suttognak vagy nyugtató hangokat adnak ki, hogy elaltassák őket. Fogd hát a fejhallgatót, és keress egy olyan videót, amely neked szól!
Pillanatok alatt el fogsz aludni, és hamarosan ASMR-videókat fogsz nézni minden este, hogy elaludj.
Ne nézzen intenzív műsorokat elalvás előtt
Lefekvés előtt tévézni csábító; úgy tűnik, ez a tökéletes módja annak, hogy lazítsunk és bepótoljunk néhány olyan műsort, amelyekről mindenki beszél. De vigyázz, a késő esti tévénézés rossz hatással lehet a belső órádra, megkövetelve az agyad figyelmét akkor is, amikor csökkennie kell, különösen, ha intenzív és akció-alapú műsorokról van szó, amelyek túlingerlik az agyat! A legjobb, ha elkerülöd az ilyen típusú műsorokat, hogy gyorsan elaludhass.
Válassz nyugtató tevékenységeket vagy zenét, hogy felkészítsd az elméd a pihenésre, és hagyd, hogy az alvás kerüljön a középpontba! Lefekvés előtt néhány órával kerüld az intenzív műsorokat.
A fejenállás fokozza az agy vérellátását
Lehet, hogy szokatlannak hangzik, de amikor az alvás órákig elkerül, fontold meg a fejenállást. Meglepő módon a fejenállás hatékony megoldás lehet a nyugtalanság ellen. Az Applied Psychophysiology and Biofeedback 2004-es tanulmánya megállapította, hogy bizonyos jógapózok jelentősen csökkenthetik az alvászavarokat. A fejenállás például fokozza a vérkeringést az agyalapi mirigyben és a hipotalamuszban, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az alvásszabályozáshoz. A szakértők szerint ez a méregtelenítési folyamat pozitívabb gondolkodásmódot is eredményezhet.
Így, bár furcsának tűnhet, a fejenállás értékes eszköz lehet a frissítő éjszakai alvás eléréséhez.
Bújj össze kedvenceddel, hogy csökkentsd a stresszt lefekvés előtt
A stressz súlyosan befolyásolja az életed, de különösen az alvási szokásaidat. Hazaérve ideje lazítani és kikapcsolódni. De ha még ezután sem sikerül kikapcsolni az aggódó gondolatokat, csak még nagyobb kihívást jelenthet lefeküdni és elaludni anélkül, hogy hánykolódnál egész éjjel. Tehát mi az a bevált trükk, amely segíthet ezen a problémán? Ha van házi kedvenced, akkor nagyon szerencsés vagy.
Ha egy órát ülsz kedvenceddel és ölelgeted, vagy akár sétálni viszed őket, jelentősen csökkentheted a stressz szintjét, így könnyebben elalszol majd aznap este.
Vesztegesd meg magad
Problémáid vannak az alvással? Nos, van egy pszichológiai trükk, amit pontosan erre a helyzetre használnak. Egyél valami finomat reggel, hogy motiváld a jobb alvási szokásokat. Hogyan működik ez? A reggeli jutalom felajánlásával ráveheted magad egy egészségesebb rutinra. Ha reggelre megígérsz magadnak egy finomságot, legyen az egy csésze dédelgetett helyi kávé vagy egy croissant, nagyobb eséllyel alszol majd!
Emellett kevésbé valószínű, hogy rányomsz majd a szundi gombra, mert van mire várni, amikor felkelsz az ágyból.