Ohrmassagen können dich in den Schlaf wiegen
Hier ist ein unerwarteter, aber effektiver Trick: einfache Ohrmassagen. Massagen sind dafür bekannt, dass sie Verspannungen lösen und den Weg zur Entspannung ebnen. Aber wusstest du, dass es einen bestimmten Teil deines Ohrs gibt, der dir beim Einschlafen helfen kann? Untersuchungen haben ergeben, dass es dir beim Einschlafen helfen kann, wenn du deine Finger etwa 1 cm hinter die Mitte deines Ohrs legst und dann 10-20 Sekunden lang Druck auf diesen Punkt ausübst! Mach das ein paar Mal hintereinander, bis die Müdigkeit einsetzt.
Das mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber es ist eine effiziente Methode, um dich in den Schlaf zu wiegen, ohne dein Bett zu verlassen.
Visualisierungsübungen können dich entspannen und dir das Einschlafen erleichtern
Bevor du dich zur Nachtruhe begibst, solltest du mentale Übungen wie Bilder und Visualisierung durchführen, um deine Sinne zu beruhigen. Ähnlich wie bei der Meditation schließt du die Augen und stellst dir eine heitere oder freudige Erinnerung aus deiner Vergangenheit vor, während du diese Übung machst. Die meisten Menschen denken dabei an die Natur, den Sonnenuntergang oder den Strand. Das kann dir helfen, dich zu entspannen und dein Nervensystem zu beruhigen, damit du dich auf eine erholsame Nacht einstellen kannst.
Diese Praxis wird besonders für Menschen empfohlen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, und hat sich bewährt.
Die Farbe deiner Wände beeinflusst deine Fähigkeit zu schlafen
Die Farbe deiner Wände mag wie ein kleines Detail erscheinen, aber sie hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung und deinen Schlaf, ohne dass du es überhaupt merkst. Die Psychologie der Farben zeigt, dass verschiedene Farbtöne starke Emotionen und Reaktionen hervorrufen können, die beeinflussen, wie du dich in einem Raum fühlst und funktionierst. Wenn es um die Stimmung geht, können warme Farben wie Rot, Orange und Gelb anregend und energetisierend wirken. Kühle Farben wie Blau, Grün und Violett haben dagegen eher eine beruhigende Wirkung.
Wissenschaftliche Studien, wie die von Travelodge, haben einen starken Zusammenhang zwischen der Wandfarbe und der Schlafdauer festgestellt. Menschen mit blau gestrichenen Schlafzimmern haben einen erholsameren Schlaf als Menschen mit anderen Wandfarben.
Schlaftracker steigern Angstzustände
Egal, ob es sich um eine Smartwatch von Apple oder einen Fitnesstracker von Android handelt - wenn du dir einen vor dem Schlafengehen umschnallst, ist das vielleicht nicht die Lösung, die du erwartest. Fast zehn Prozent der Amerikaner nutzen regelmäßig Fitness- oder Schlaftracker, um ihren Schlaf zu überwachen. Diese Geräte versprechen Einblicke in das Schlafverhalten - Dauer, Wachphasen und sogar nächtliches Geplapper. Der Haken an der Sache ist jedoch, dass dieses datengetriebene Streben nach besserem Schlaf möglicherweise das Gegenteil bewirkt. Forscherinnen und Forscher haben schockierende Daten zusammengetragen.
Menschen, die ihren Schlaf akribisch überwachen, kämpfen oft mit der Angst, den idealen Schlaf zu erreichen. Dieser angstbedingte Zustand, der als Orthosomnie bezeichnet wird, verschlimmert ironischerweise ihre Schlafschwierigkeiten.
Puzzles können Stress vor dem Schlafengehen abbauen
Beruhigende Spiele vor dem Schlafengehen können Wunder für deinen Schlaf bewirken. Es ist zwar ideal, elektronische Geräte aus dem Bett fernzuhalten, aber wenn das schwierig ist, gibt es eine Lösung. Versuche stattdessen Spiele zu spielen. Nein, keine Spiele auf deinem Handy, sondern Brettspiele und Puzzles. Diese therapeutischen Spiele erfordern keine übermäßige Aufmerksamkeit und helfen dabei, Stress und Ängste abzubauen. Diese Spiele sind so konzipiert, dass sie deinen Geist schonen und du dich entspannen kannst, ohne deine kognitiven Ressourcen zu belasten.
Das Telefonieren vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn stimulieren und dich noch mehr aufwecken. Wenn du dich also für Dinge wie Puzzles entscheidest, kannst du deinen Geist in einen entspannteren Zustand versetzen und dich auf das Schlafengehen vorbereiten.
Iss Lebensmittel, die den Kortisolspiegel senken
Kortisol, ein Stresshormon, versorgt uns tagsüber mit Energie. Sein Höchststand sollte am Morgen erreicht werden, um das Aufwachen zu erleichtern, und sich im Laufe des Tages verringern, um das Schlafengehen vorzubereiten. Kortisol und Melatonin stehen in einem umgekehrten Verhältnis - höheres Kortisol niedrigeres Melatonin. Da der Schlaf von Melatonin abhängt, wirkt sich ein konstanter Kortisolspiegel auf Melatonin aus. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du dich ausgewogen ernährst und Lebensmittel zu dir nimmst, die den Kortisolspiegel in deinem Körper senken können, wenn du Probleme mit dem Schlafen hast.
Nimm kortisolreduzierende Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Bananen, Birnen, grünen Tee und Probiotika zu dir. Ergänzungsmittel wie Fischöl und Ashwagandha können ebenfalls helfen.
Heißes Wasser mit Salat zu trinken kann dich schläfrig machen
Eine neue Methode, um den Schlaf zu fördern, ist die Einnahme von Salat-Tee, der durch das Einweichen von Römersalatblättern in heißem Wasser hergestellt wird. Auch wenn es unkonventionell und seltsam klingt, hat die Forschung die Wirkung von Römersalat auf den Schlaf untersucht und überraschende Ergebnisse erzielt. Dies kann auf Lactucarium zurückgeführt werden, eine Verbindung, die in ihrer Struktur dem Opium ähnelt und im Salat enthalten ist. Lactucarium verleiht dem Salat seine sedierenden Eigenschaften und fördert die Schläfrigkeit. Wenn dir das Konzept des Salatwassers nicht zusagt, gibt es eine Alternative.
Kapseln mit dieser schlaffördernden Substanz findest du in Reformhäusern! Wenn das Trinken dieses Tees eklig klingt, probiere ihn stattdessen in Pillenform aus.
Achte darauf, dass dein Kopfkissen deinen Nacken stützt
Dein Kopfkissen ist der Schlüssel zur Schlafqualität, vor allem wenn es um die Nackenstütze geht. Die richtige Ausrichtung des Nackens ist wichtig, um leicht einzuschlafen, bequem zu atmen und erfrischt aufzuwachen, ohne dass du Schmerzen oder Unruhe verspürst. Das richtige Kissen ist ein Schlafgeheimnis, wenn man bedenkt, dass man rund acht Stunden mit ihm verbringt. Auch die Größe des Kissens spielt eine Rolle: Eine Standardgröße reicht oft aus, aber auch größere Kissen sind geeignet, solange sie die Körperausrichtung beibehalten.
Wenn du also mitten in der Nacht aufwachst und keinen bequemen Platz finden kannst, experimentiere mit verschiedenen Kissen; das könnte die einfache Lösung sein!
Schlafen im Freien kann helfen, deine innere Uhr zurückzusetzen
Unser zirkadianer Rhythmus, die innere Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regelt, kann durch den modernen Lebensstil leicht aus dem Takt geraten. Lange Nächte unter künstlichem Licht, übermäßige Bildschirmarbeit und unregelmäßige Schlafzeiten stören dieses empfindliche Gleichgewicht. Es gibt jedoch eine einfache und wirksame Lösung: die Verbindung mit der Natur. Wenn wir zelten oder Zeit im Freien verbringen, kommen wir mit dem natürlichen Licht-Dunkel-Zyklus in Berührung. Dadurch wird unser zirkadianer Rhythmus wiederhergestellt und unser Körper kann sich auf den Auf- und Untergang der Sonne einstellen.
Die natürlichen Lichtreize fördern die Produktion von schlaffördernden Hormonen zur richtigen Zeit. Diese Anpassung kann die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit deutlich verbessern.
Bestimmte Punkte auf deinem Körper zu drücken, kann dir helfen, besser zu schlafen
Die Akupressur, die ihre Wurzeln in alten chinesischen Traditionen hat, bietet einen faszinierenden Ansatz zur Verbesserung der Schlafqualität. Bei dieser nicht-medikamentösen Technik wird präziser Druck auf bestimmte Körperpunkte ausgeübt, um den Schlaf zu fördern. Die Akupressur ähnelt der Akupunktur, durchdringt aber nicht die Oberfläche der Haut. Es werden keine Nadeln verwendet, sondern eine sanfte Massage an strategischen Punkten. Die Magie liegt in der Stimulierung dieser Druckpunkte, von denen jeder eine einzigartige körperliche Reaktion auslöst. Das bedeutet, dass bestimmte Druckpunkte tatsächlich Schläfrigkeit hervorrufen.
Du kannst das sogar bequem in deinem eigenen Bett machen und innerhalb von Minuten Ergebnisse spüren. Wenn du also das nächste Mal nicht einschlafen kannst, versuche es mit Akupressurtechniken.
Matratzenauflagen können dir helfen, bequemer zu schlafen
Wenn deine Schlafprobleme anhalten, könnte dein Komfort der Grund dafür sein. Es ist ideal, eine Matratze zu haben, die zu deinem Körpertyp passt, damit du bequem im Bett liegst und schlafen kannst. An dieser Stelle kommen Matratzenauflagen ins Spiel, denn sie machen einen großen Unterschied aus. Sie können deine aktuelle Matratze mit zusätzlichem Schaumstoff und Komfort ausstatten oder sogar temperaturregulierend sein, sodass sie dich während der Nacht wärmen oder abkühlen können.
Sie können plötzlichen nächtlichen Schweißausbrüchen oder Schüttelfrost vorbeugen und genau das richtige Maß an Komfort bieten, um deinen Schlaf wirklich zu verändern. Es mag so einfach erscheinen, aber es ist wirklich ein erwähnenswerter Hack.
Ein Dankbarkeitstagebuch kann Ängste, Depressionen und Schlafprobleme reduzieren
Suchst du nach einem versteckten Schlaf-Hack? Inmitten des Chaos solltest du einen unerwarteten Verbündeten in Betracht ziehen: ein Dankbarkeitstagebuch. Du fragst dich vielleicht, wie das Aufschreiben dankbarer Gedanken mit dem Schlaf zusammenhängt, aber hier ist das Geheimnis: Es wirkt Wunder. Die Forschung hat einen direkten Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden aufgedeckt, der zu einem ruhigeren Geist und einer besseren Schlafqualität führt. Die Vorteile reichen von einem niedrigeren Blutdruck über ein geringeres Risiko für Depressionen und Angstzustände bis hin zu einem besseren Schlaf!
Fang ganz einfach an: Schreibe ein paar wöchentliche Danksagungen. Mit der Zeit wird diese Gewohnheit in deine Schlafroutine übergehen und du wirst danach schnell einschlafen.
Die 4-7-8-Atemmethode hilft dir, dich entspannter zu fühlen
Nutze die Kraft des Atems für einen besseren Schlaf mit der 4-7-8-Technik. Die Atmung hat einen großen Einfluss auf die Stress- und Angstregulierung, ähnlich wie beim Yoga, wo bewusste, langsamere Atemzüge die Ruhe fördern. Diese Prinzipien lassen sich auch auf die Schlafenszeit übertragen, um den Einschlafprozess zu beschleunigen. Bei der 4-7-8-Methode atmest du viermal durch die Nase ein, hältst den Atem siebenmal an und atmest dann achtmal durch den Mund aus. Mache das mindestens vier Mal und beobachte, wie entspannt du wirst.
Diese bewusste Atemarbeit entspannt deinen Geist und Körper und löst alle Spannungen. Wenn du diese Technik in deine Schlafenszeit-Routine einbaust, wird der Übergang in den Schlaf nahtlos sein.
Morgens als Erstes Sonnenlicht tanken
Das morgendliche Sonnenlicht zu genießen, mag kontraintuitiv erscheinen, aber es ist ein Schlafgeheimnis, das funktioniert - das erste Licht des Tages zu begrüßen, synchronisiert deine innere Uhr. Auch wenn das frühe Aufwachen lästig sein kann, hilft es deinem Körper, seinen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Die morgendliche Sonneneinstrahlung bringt dein System in Schwung und sorgt dafür, dass du am Abend müder bist als sonst. Wenn du diese Strahlen auf deine Haut lässt, ist das wie ein sanfter Anstoß für deinen Körper, um den Tag zu beginnen.
Genieße also das morgendliche Leuchten, um bei Einbruch der Dunkelheit einen sanfteren und erholsameren Übergang in den Schlaf zu gewährleisten! Dein Morgen in der Sonne bereitet dich auf einen perfekten Schlaf am Abend vor.
Bananen verbessern deine Schlafqualität
Bananen sind das Allzweck-Wunder der Natur und haben ein schlafförderndes Potenzial, von dem die meisten gar nichts wissen. Abgesehen von ihren gesundheitlichen Vorteilen fördern Bananen den Schlaf auf verschiedene Weise. Aufgrund ihres hohen Gehalts an Magnesium und Kalium haben sie stressreduzierende und muskelentspannende Eigenschaften, die wissenschaftlich belegt sind. Ihr natürlicher Melatoningehalt hilft außerdem, den Schlafrhythmus zu regulieren und die Schlafqualität insgesamt zu verbessern. Sie sind vollgepackt mit allen Nährstoffen, die für Menschen mit Schlafproblemen wichtig sind.
Das ist ein einfacher Tipp, den jeder machen kann! Nimm einfach eine Banane als Snack vor dem Schlafengehen und lass sie ihre Wirkung entfalten.
Gewichts-Decken können die Tiefschlafphasen verlängern
Ein zunehmender Trend bei der Verbesserung des Schlafs sind beschwerte Decken. Diese Decken gewinnen an Aufmerksamkeit, weil sie Menschen mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen oder Depressionen helfen können. Wie eine sanfte Umarmung wirkt der gleichmäßige Druck beruhigend und vermittelt ein Gefühl von Sicherheit und Komfort während des Schlafs. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer beschwerten Decke die nächtliche Unruhe reduzieren kann, was zu längeren Tiefschlafphasen führt. Dieser kumulative Effekt verbessert die allgemeine Schlafqualität.
Das alles trägt zu einer besseren Schlafqualität bei. Bei so vielen Hacks könnte eine beschwerte Decke die ultimative Lösung für einen ruhigen und erholsamen Schlaf sein.
Der Verzehr von Honig kann Melatonin freisetzen
Honig ist nicht nur ein süßer Teebegleiter oder die perfekte Würze für den Nachtisch, sondern hat auch ein überraschendes Talent: Er fördert den Schlaf. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Honig die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin auslöst. Daher ist der Verzehr von etwas Honig vor dem Schlafengehen der perfekte Hack für eine bessere Nachtruhe. Ein oder zwei Teelöffel sind die ideale Menge, um die Melatoninausschüttung anzuregen, ohne deinen Blutzuckerspiegel zu sehr in die Höhe zu treiben.
Nimm dieses natürliche Heilmittel in Maßen zu dir und du wirst im Handumdrehen in einen süßen Schlaf fallen.
Lavendel beruhigt das Nervensystem
Jahrhundertelang wurde Lavendel als "Allheilmittel" gepriesen. Aber die Wissenschaft hat seine wahren Fähigkeiten erkannt: Er hilft beim Schlafen. Lavendelöl ist ein wirksames Schlafmittel, das sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafs verbessert und für einen erfrischten Morgen sorgt. Der Charme von Lavendel liegt in seiner Fähigkeit, das zentrale Nervensystem zu beruhigen. Ob du Lavendelöl in einem Diffusor in deinem Zimmer verwendest, es örtlich aufträgst oder ein beruhigendes Bad vor dem Einschlafen nimmst - es ist erwiesen, dass es wirkt.
Mit Lavendel ist dir ein erholsamer Schlaf garantiert. Das ist ein einfacher Hack, den du nicht auslassen darfst.
Das Auslassen des Frühstücks kann deinen Tagesrhythmus durcheinander bringen
Stell dir deinen Körper wie ein fein gestimmtes Orchester vor, in dem jedes Instrument in Harmonie spielt. Das Frühstück ist wie der Dirigent, der die Musik anstimmt. Wenn du das Frühstück auslässt, gerät der Rhythmus des Orchesters durcheinander. Wenn du aufwachst, erwartet dein Körper Treibstoff, um den Tag zu beginnen. Wenn du ihm diesen Treibstoff nicht gibst, ist das wie ein verpasster Takt in der Musik und kann deinen ganzen Körper für den Rest des Tages aus dem Gleichgewicht bringen.
Wenn du das Frühstück auslässt, kann das deinen Tagesrhythmus durcheinander bringen und sich auf deinen Schlaf auswirken, also achte darauf, dass du etwas isst.
Schlafen in einem kalten Raum kann dir helfen, weiterzuschlafen
Überlege dir die Temperatur des Thermostats vor dem Schlafengehen, denn sie macht einen großen Unterschied. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine kühlere Umgebung im Schlafzimmer einen schnelleren und erholsameren Schlaf fördert. Der Grund dafür ist der angeborene Rhythmus unseres Körpers: Wenn wir schlafen, sinkt unsere Kerntemperatur ganz natürlich um ein oder zwei Grad. Ein kühlerer Raum beschleunigt diesen Prozess und hilft so, schneller einzuschlafen. Das ist ein hilfreicher Trick, besonders für Menschen mit Schlaflosigkeit! Also schnapp dir deine Decken und kurble die Temperatur runter.
Der Hack besteht darin, dein Zimmer immer kühler zu halten und das Einschlafen zu erleichtern, indem du den Zusammenhang zwischen Temperatur und besserem Schlaf zu deinem Vorteil nutzt!
Ein Körperscan vor dem Schlafengehen hilft dir, schneller einzuschlafen
Ein weiterer Hack, der perfekt für diejenigen ist, die nicht einschlafen können, ist ein einfacher Trick: Körperscans. Auch wenn es medizinisch klingt, ist es eine Entspannungstechnik fürs Bett. Bei Body Scans konzentrierst du dich auf verschiedene Körperteile, die dir helfen, dich zu entspannen. Du beginnst damit, dass du dich bequem hinlegst und dich auf deinen Kopf konzentrierst, dann bewegst du dich durch jeden Teil deines Körpers und lässt alle Spannungen los. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, atme tief ein und stelle dir vor, wie der Stress abklingt.
Prüfe nach 10 bis 20 Minuten, ob du völlig entspannt bist. Schon bald wirst du feststellen, dass du in den Schlaf gleitest. Das ist ein einfacher Weg, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
Warme Milch zu trinken hilft, Melatonin zu produzieren
Die uralte Tradition, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken, ist nicht nur Folklore, sondern auch wissenschaftlich belegt. Die Forschung bestätigt, dass eine kleine Portion warme Milch tatsächlich beim Einschlafen helfen kann. Ein bemerkenswertes Experiment in einer Herzabteilung eines Krankenhauses hat gezeigt, dass Patienten, die drei Nächte hintereinander warme Milch mit Honig tranken, eine bessere Schlafqualität hatten. Milch enthält Tryptophan, eine schlaf- und stimmungsaufhellende Substanz. Dieser Nährstoff unterstützt das Gehirn bei der Bildung von Serotonin und Melatonin.
Serotonin und Melatonin sind wichtig für das Einschlafen. Wenn du also Milch trinkst, förderst du diese Stoffe! Ehe du dich versiehst, fällst du in einen tiefen Schlaf.
Beruhigende Musik entspannt und verlangsamt deine Herzfrequenz
Nutze das Potenzial von beruhigender Musik, um deine Schlafqualität zu verbessern. Der Einfluss von Musik auf die Stimmung ist bekannt, aber ihr Einfluss auf den Schlaf könnte dich überraschen. Im Gegensatz zu deinen Lieblingssongs sind spezielle Kompositionen wie Wiegenlieder und beruhigende Rhythmen darauf ausgerichtet, den Schlaf zu fördern. Sie helfen nicht nur beim Einschlafen, sondern reduzieren aktiv das Stresshormon Kortisol und schaffen so eine perfekte Umgebung für Entspannung. Schlaf hat sich noch nie besser angehört!
Wenn du sie hörst, verlangsamt sich dein Herzschlag, der Blutdruck sinkt und du atmest langsamer. Das alles hilft deinem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten
Elektronische Geräte senden blaues Licht aus, das das Gehirn stimuliert und wach hält. Das ist genau das Gegenteil von dem, was wir uns wünschen, wenn wir uns ausruhen und einschlafen wollen. Es wird empfohlen, mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten, damit dein Gehirn Zeit hat, sich zu entspannen und in den Schlafmodus zu kommen. Wenn du deine Schlafroutine und deine Fähigkeit einzuschlafen drastisch verbessern willst, wird es dir das Leben retten, wenn du dein Handy nicht mehr benutzt.
Diese Geheimnisse könnten das fehlende Teil in deinem Schlafpuzzle sein. Wenn du neugierig bist und noch mehr Wege entdecken willst, um deinen Schlaf zu verbessern, solltest du jetzt nicht aufhören.
Reduziere den Wein ein paar Stunden vor dem Schlafengehen
Auch wenn es den Anschein hat, dass ein Schlummertrunk, ein letztes Glas Wein oder ein beruhigendes Bier den Schlaf fördern kann, sieht die Realität oft anders aus. Was viele nicht wissen, ist, dass diese Getränke tatsächlich den Schlaf stören und zu erheblichen Schlafproblemen führen können. Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, können sein Vorhandensein und der anschließende Abbau in deinem Körper zu verschiedenen negativen Auswirkungen führen. Wenn du vor dem Schlafengehen eine große Menge Alkohol konsumierst, kann das zu einem unruhigen Schlaf und sogar zu Schlaflosigkeit führen.
Ziehe stattdessen in Erwägung, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten.
Bewegung am Morgen kann den Stoffwechsel ankurbeln und dich schneller einschlafen lassen
Auch wenn jeder eine Vorliebe dafür hat, wann er trainiert, gibt es einen Tipp, der zu einem besseren Schlaf beiträgt. Morgens zu trainieren, hat Vorteile für den Schlaf! Das nächtliche Training mag zwar vorteilhaft erscheinen, kann aber zu einer erhöhten Körpertemperatur und Adrenalinausschüttung führen. Wenn du also kurz vor dem Schlafengehen trainierst, braucht dein Körper eine Weile, um sich abzukühlen, was es schwieriger macht, in einen entspannten Zustand überzugehen und einzuschlafen.
Inmitten der anhaltenden Debatte über das morgendliche oder abendliche Training solltest du in Erwägung ziehen, dein Trainingsprogramm auf den Morgen zu verlegen, um die Schlafqualität zu verbessern. Das morgendliche Training könnte eine wertvolle Ergänzung deines Schlafprogramms sein.
Das Tragen von Socken hält deine Körperwärme reguliert
Hast du schon mal daran gedacht, Socken im Bett zu tragen, um besser zu schlafen? Es mag seltsam klingen, aber es ist ein praktischer Trick. Genau wie das Kühlen deines Zimmers hilft diese Methode dem Schlaf, indem sie deinen Körper effizient abkühlt. Indem du deine Körpertemperatur senkst, schläfst du schneller ein. Es ist ein so einfacher Trick, den jeder ausprobieren kann! Wenn du das nächste Mal ins Bett gehst, zieh dir ein paar Socken an und beobachte, wie du schneller einschlafen kannst als je zuvor.
Schlüpfe vor dem Schlafengehen in bequeme Socken und lass die Wissenschaft der Temperaturregulierung ihren schlaffördernden Zauber wirken.
Nächtliches Dehnen hilft, Muskelverspannungen zu lindern
Dehnen ist nicht nur ein morgendliches Ritual, sondern auch ein wertvolles "Cool Down" für das Finale des Tages. Dehnen löst anhaltende Muskelverspannungen, beugt nächtlichen Krämpfen vor und entspannt deinen Körper. Beim Dehnen geht es nicht nur darum, Verspannungen in deinem Körper zu lösen, sondern es ist auch eine Form der Meditation und fördert die Achtsamkeit. Es ist ideal vor dem Schlafengehen, um deinen Fokus umzulenken, deine Gedanken und deine Atmung zu verlangsamen und dich schläfrig zu machen.
Sieh es als ein nächtliches Ritual, das Körper und Geist pflegt und den Weg für eine ruhige, unruhige Nacht ebnet.
ASMR hilft Millionen von Menschen beim Einschlafen
Wenn du hellwach im Bett liegst und scheinbar nicht einschlafen kannst, gibt es einen geheimen Trick, der schon Millionen geholfen hat. Es mag zunächst seltsam erscheinen, aber das neue Phänomen, sich vor dem Schlafengehen ASMR-Videos anzuhören, hat sich zu einem Trend entwickelt. Viele Menschen schwören darauf, sich im Internet Videos von Menschen anzuhören, die flüstern oder beruhigende Geräusche von sich geben, um sich in den Schlaf zu wiegen. Also schnapp dir deine Kopfhörer und such dir ein Video, das dich anspricht!
Du wirst im Handumdrehen einschlafen und schon bald jede Nacht ASMR-Videos zum Einschlafen ansehen.
Vor dem Schlafengehen keine zu intensiven Sendungen ansehen
Vor dem Schlafengehen fernzusehen ist verlockend. Es scheint die perfekte Möglichkeit zu sein, sich zu entspannen und die Sendungen zu sehen, über die alle reden. Aber Vorsicht: Fernsehen am späten Abend kann deine innere Uhr durcheinander bringen und die Aufmerksamkeit deines Gehirns beanspruchen, wenn es sich eigentlich ausruhen sollte - vor allem, wenn es sich um intensive und actionreiche Sendungen handelt, die dein Gehirn überreizen! Am besten vermeidest du diese Art von Sendungen, damit du schnell einschlafen kannst.
Wähle beruhigende Aktivitäten oder Musik, um deinen Geist auf die Ruhe vorzubereiten, und lass den Schlaf in den Vordergrund treten! Vermeide für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen intensive Sendungen.
Kopfstand fördert die Durchblutung des Gehirns
Es mag unkonventionell klingen, aber wenn du stundenlang nicht schlafen kannst, solltest du deine Perspektive ändern - im wahrsten Sinne des Wortes. Überraschenderweise kann ein Kopfstand ein wirksames Mittel gegen Unruhe sein. Eine Studie aus dem Jahr 2004, die in der Zeitschrift Applied Psychophysiology and Biofeedback veröffentlicht wurde, ergab, dass bestimmte Yogastellungen bei Schlafproblemen bemerkenswert hilfreich sein können. Der Kopfstand zum Beispiel erhöht die Durchblutung der Hypophyse und des Hypothalamus im Gehirn, die direkt mit der Schlafregulierung verbunden sind. Experten vermuten, dass dieser Entgiftungsprozess zu einer positiveren Einstellung führen kann.
Auch wenn es seltsam erscheinen mag, kann der Kopfstand ein wertvolles Mittel für einen erholsamen Schlaf sein.
Kuscheln mit deinem Haustier zum Stressabbau vor dem Schlafengehen
Stress kann dein Leben ernsthaft beeinträchtigen, vor allem aber deine Schlafgewohnheiten. Wenn du nach Hause kommst, ist es Zeit, abzuschalten und zu entspannen. Aber wenn du immer noch die Sorgen des Tages im Kopf hast, kann es nur noch schwieriger werden, ins Bett zu kommen und einzuschlafen, ohne dass du dich von deinen eigenen Gedanken hin- und herwälzen lässt. Was ist also ein bewährter Trick, um dieses Problem zu lösen? Wenn du ein Haustier hast, ist heute dein Glückstag.
Eine Stunde mit deinem Haustier zu kuscheln oder mit ihm spazieren zu gehen, kann deinen Stresspegel deutlich senken und das Einschlafen in der Nacht erleichtern.
Besteche dich am nächsten Morgen mit deiner Lieblingsfrühstücksleckerei im Bett
Hast du Probleme mit deinem Schlafrhythmus? Nun, es gibt einen psychologischen Trick, der genau für dieses Dilemma eingesetzt wird. Verwöhne dich am Morgen, um dich zu besseren Schlafgewohnheiten zu motivieren. Wie soll das funktionieren? Indem du dir morgens eine Belohnung versprichst, kannst du dich zu einer gesünderen Routine überreden. Wenn du dir morgens eine Belohnung versprichst, sei es eine Tasse deines geliebten Kaffees oder ein Croissant, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit schlafen gehen.
Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass du die Schlummertaste drückst, weil du etwas hast, auf das du dich freuen kannst, wenn du aus dem Bett kommst.