Füge Kollagen zu deinem Lieblingsmorgengetränk hinzu
Es ist kein Geheimnis, dass Kollagen eines der besten Dinge ist, die du zu dir nehmen kannst, um bis ins hohe Alter ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Die Menschen sind immer auf der Suche nach etwas, das sie jünger aussehen lässt, egal ob es natürlich ist, wie ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine Schönheitsoperation. Kollagen kann zwar helfen, aber manchmal ist es schwer, die pulverförmige Substanz zu nehmen. Deshalb solltest du in Erwägung ziehen, es in dein morgendliches Getränk zu geben.
Egal, ob du Kaffee oder Tee trinkst, du kannst einen Löffel Kollagen in dein Getränk geben. Das verändert zwar die Konsistenz, aber der Geschmack bleibt ziemlich gleich - und das alles mit Anti-Aging-Effekt!
Grüne Zutaten für deine Smoothies
Smoothies sind eine köstliche Art, den Tag zu beginnen oder eine leckere Option für einen Snack. Sie sind schon allein wegen der Früchte ziemlich gesund. Du kannst sie aber auch zu einem Superfood machen, indem du etwas Grünzeug wie Spinat oder Grünkohl hinzufügst. Meistens schmeckst du den Unterschied gar nicht, aber es ist ein Lebensmittel, das man im Alter zu sich nimmt und das den Alterungsprozess unterstützt.
Wenn du nur etwas Grünzeug hinzufügst, kannst du sicherstellen, dass du einige Vitamine wie Ballaststoffe, Zink, Kalzium, Vitamin A, C und B bekommst.
Zitronenwasser am Morgen trinken
Entgiftung ist heutzutage in aller Munde. Die Menschen geben unendlich viel Geld für Säfte und Reinigungsprodukte aus, um gesünder zu werden. Das ist eine großartige Entscheidung für den Lebensstil, das ist nicht zu leugnen, vor allem für diejenigen, die ihre Gesundheit erhalten wollen, während sie älter werden. Es gibt jedoch eine einfachere und kostengünstigere Art der Entgiftung, und alles, was du dafür brauchst, ist ein wenig Zitrone und etwas Wasser. Wenn du das morgens als Erstes trinkst, wirst du von den Ergebnissen beeindruckt sein.
Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser. Du kannst die Zitrone direkt ins Wasser pressen oder einen warmen Zitronentee mit geschnittenen Zitronen zubereiten.
Nimm zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir
Es gibt nichts Wichtigeres als eine ausgewogene Ernährung. Kohlenhydrate sind zwar wichtig und werden in der Regel häufiger verzehrt als andere Lebensmittelgruppen, aber du solltest auch darauf achten, dass du genügend Proteine isst. Versuche, in jede deiner Hauptmahlzeiten eiweißreiche Lebensmittel einzubauen, um das Anti-Aging zu unterstützen. Was ist der Nutzen? Es hilft, deinen Blutzucker und Blutdruck zu stabilisieren. Du kannst Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch oder mageres Fleisch essen.
Wenn du Vegetarier bist, kannst du anstelle von Fleisch auch Erdnüsse, Tahini, Sesam oder andere Nüsse essen und trotzdem viel Eiweiß zu dir nehmen.
Iss Schwarzbrot statt Weißbrot
Es ist kein Geheimnis, dass Brot nicht das gesündeste Lebensmittel ist, egal ob du älter wirst oder nicht. Es ist zwar auch nicht besonders ungesund, aber es gibt Entscheidungen, die es gesünder machen können. Weißbrot ist im Grunde genommen nährstofflos, Braunbrot oder Mehrkornbrot hingegen nicht. Da die meisten Menschen täglich Brot essen, solltest du auf der Suche nach einer gesünderen Alternative zu Schwarzbrot wechseln.
Das ist eine gute Nahrung für das Alter und auch für die Jugend. Das ist etwas, das Menschen jeden Alters zu sich nehmen können, wenn sie ihre Gesundheit verbessern wollen.
Zimt zu mehr Mahlzeiten und Getränken hinzufügen
Zimt schmeckt nicht nur köstlich, sondern ist auch gesundheitsfördernd und hat eine Anti-Aging-Wirkung, insbesondere auf den Blutzuckerspiegel. Das Gewürz, das dafür bekannt ist, den saisonalen Geschmack von Apfelwein zu verbessern und French Toast eine einzigartige Note zu verleihen, beweist, dass etwas Leckeres auch nützlich sein kann. Nicht immer haben die Menschen das Glück, Leckeres und Gesundes in einem zu haben. Studien legen nahe, dass Zimt bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen kann, was ihn zu einer wertvollen Ergänzung für einen ausgewogenen Lebensstil macht.
Es wird zwar noch erforscht, ob Zimt dem Heißhunger auf Süßes entgegenwirkt, aber seine bestätigten Vorteile machen ihn zu einer geschmackvollen und potenziell gesundheitsfördernden Wahl, die sich leicht in verschiedene Mahlzeiten einbauen lässt.
Essen Sie dunkle Schokolade
Du hättest wahrscheinlich nicht erwartet, dass Schokolade zu den besten Lebensmitteln für deine Gesundheit gehört. Aber einige Schokoladensorten sind tatsächlich extrem gut für dich. Zartbitterschokolade, die einen höheren Kakaoanteil hat, ist großartig, weil sie dich mit Antioxidantien versorgt. Sie schmeckt zwar nicht ganz so gut wie Milchschokolade, aber du wirst dich an ihren Geschmack gewöhnen und dich über die gesundheitlichen Vorteile freuen.
Je höher der Kakaoanteil in der Schokolade ist, desto gesünder ist sie für dich. Fang mit 70% oder mehr an und arbeite dich zu den höheren Anteilen vor.
Mehr fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen
Wenn es etwas gibt, das in vielen westlichen Diäten fehlt, dann sind es fermentierte Lebensmittel. Sie werden normalerweise in nicht-westlichen Kulturen und Ernährungsweisen konsumiert und es gibt sie in vielen verschiedenen Formen und Varianten. Und ihre Anti-Aging-Wirkung darf nicht unterschätzt werden. Fermentierte Lebensmittel enthalten alle möglichen Präbiotika und Enzyme, die die Verdauung fördern und gleichzeitig die Nährstoffe in den fermentierten Lebensmitteln verstärken. Probiere Kimchi, Kombucha, Kefir, fermentierten Kohl oder sogar Essiggurken.
Wenn du nach fermentierten Lebensmitteln suchst, achte darauf, dass du Lebensmittel meidest, die nur sauer und fermentiert aussehen (wie viele Essiggurken). Sie scheinen zwar genauso zu schmecken wie fermentierte Lebensmittel, aber der Prozess ist nicht derselbe, sodass auch die gesundheitlichen Vorteile nicht dieselben sind.
Gemüse braten statt frittieren
Es ist kein Geheimnis, dass der Verzehr von viel Gemüse gut für deine Gesundheit ist, aber du solltest auch darauf achten, wie du das Gemüse zubereitest. Es gibt bestimmte Methoden, die den gesundheitlichen Nutzen von Gemüse mindern, und die solltest du vermeiden, vor allem, wenn du gesund altern willst. Frittieren ist wahrscheinlich die schlechteste Methode, die du anwenden kannst, während das Braten zu den besten gehört. Es verstärkt den Geschmack und erhält gleichzeitig die gesundheitlichen Vorteile.
Das Beste daran ist, dass es nicht nur gesünder für dich ist, sondern auch aromatischer und leckerer. Das klingt nach einer absoluten Win-Win-Situation!
Trinke grünen Tee statt Kaffee
Kaffee ist zwar für die meisten Menschen auf der Welt das Getränk der Wahl, aber wenn du mit zunehmendem Alter auf deine Gesundheit achtest, solltest du in Betracht ziehen, stattdessen ab und zu grünen Tee zu trinken. Du musst den Kaffee zwar nicht komplett ersetzen, aber zumindest die erste Tasse Kaffee am Morgen durch grünen Tee zu ersetzen, kann einen großen Unterschied in deinem Leben ausmachen.
Einer der Hauptvorteile ist, dass du mitten am Tag keinen Koffeinabsturz bekommst und gleichzeitig viele Antioxidantien und allgemeine Anti-Aging-Vorteile hast.
Essen Sie Fleisch in Maßen
Fleisch hat zwar viele gesundheitliche Vorteile, ist aber in der modernen Gesellschaft zu einer der Lebensmittelgruppen geworden, die übermäßig konsumiert werden können. Auch wenn es sehr lecker ist und sich manchmal kaum vermeiden lässt, solltest du deinen Fleischkonsum einschränken, wenn du deine Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten willst. Fleisch in Maßen zu essen, kann helfen, den Blutdruck zu senken. Du musst nicht ganz auf Fleisch verzichten, sondern nur den Konsum reduzieren.
Einige Wissenschaftler sind der Meinung, dass Menschen nicht täglich Fleisch essen sollten, da unsere Vorfahren keinen Zugang zu täglichem Fleisch hatten und unser Körper nicht für einen solchen Fleischkonsum geeignet ist.
Baue Ballaststoffe in deine Ernährung ein
Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in deine Ernährung ist ein wichtiger Schritt für einen gesunden Lebensstil. Neben den körperlichen Vorteilen, wie der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen im Alter, spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Darmgesundheit. Unabhängig davon, wie viel du dich bewegst, ist eine gesunde Ernährung von grundlegender Bedeutung. Die oft vernachlässigten Ballaststoffe sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang, der ein Indikator für die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems ist. Viele Menschen erreichen nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen von 0,8 bis 1,4 Unzen pro Tag.
Du kannst deinen Ballaststoffhaushalt mit Artischockenherzen und Hummus aufpeppen oder dich für einen fruchtigen Smoothie mit gemischten Beeren und Chiasamen entscheiden.
Bereite deinen Kühlschrank mit gesunden Snacks vor
Es ist kein Geheimnis, dass einige der ungesündesten Lebensmittel beim Naschen konsumiert werden. Du gehst zum Kühlschrank und suchst nach etwas, das deinen Bauch zwischen den Mahlzeiten füllt, und weißt nicht, was du essen sollst. Dann isst du am Ende wahllos Dinge, die nicht so gesund sind. Deshalb solltest du gesunde Snacks wie Obst und Gemüse vorbereiten und immer zur Hand haben.
Du wirst beeindruckt sein, wie gut du dich fühlst, wenn du jederzeit unzählige gesunde Snacks zur Verfügung hast. Obst, Gemüse und andere Leckereien sind jederzeit verfügbar und helfen dir bei deinen Anti-Aging-Zielen.
Trinke Selterswasser anstelle von Soda
Dir ist wahrscheinlich nicht bewusst, wie sehr die Dinge, die du trinkst, deine Gesundheit beeinflussen. Wenn du jeden Tag viel Limonade trinkst, hast du wahrscheinlich einen hohen Zuckerspiegel und konsumierst zu viele andere künstliche Produkte. Anstatt zu Limonade oder sogar zuckerhaltigen Säften zu greifen, solltest du sie durch Selterswasser ersetzen. Die meisten Menschen trinken nicht jeden Tag genug Wasser und sind sich wahrscheinlich auch nicht bewusst, was für einen Unterschied es für ihre Gesundheit macht.
Wenn du außerdem versuchst, Gewicht zu verlieren, kann das Trinken von mehr Wasser dir die Illusion vermitteln, satt zu sein, und dir helfen, deine Kalorienzufuhr ein wenig zu reduzieren.
Sorge dafür, dass du genug Vitamin D bekommst
Die meisten Menschen, ob alt oder nicht, haben einen Mangel an Vitamin D. Auch wenn du vielleicht nicht denkst, dass das so wichtig ist, ist es doch entscheidend dafür, wie dein Körper Serotonin produziert, da Vitamin D die Rate erhöht. Das macht Sinn, wenn du darüber nachdenkst, denn die meisten Menschen sind an einem sonnigen Tag viel glücklicher als an einem regnerischen oder bewölkten Tag. Deshalb solltest du versuchen, deinen Vitamin-D-Spiegel hoch zu halten.
Wenn du nicht an einem sonnigen Ort wohnst, wo du einfach in die Sonne gehen kannst, um Vitamin D zu tanken, kannst du auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Serotoninspiegel hoch zu halten und dein Glücksgefühl zu steigern.
Verwende Kokosnussöl zum Zähneputzen
Kokosöl scheint in den letzten Jahren in aller Munde zu sein, und wenn du erst einmal verstanden hast, wie nützlich und vorteilhaft es für deine Gesundheit, deine Haut und sogar deine Zähne sein kann, wirst du wahrscheinlich verstehen, warum. Du würdest wahrscheinlich nicht denken, dass das Zähneputzen mit einem Öl gut für deine Zähne ist, aber Kokosnussöl wird dich überraschen. Es ist gut für die allgemeine Mund- und Zahngesundheit und hält deine Zähne weiß.
Du kannst etwas davon in deine Zahnpasta geben und damit putzen, oder du kannst die Ölziehtechnik anwenden, um den größten Nutzen aus dem Öl zu ziehen. Egal für welchen Weg du dich entscheidest, Kokosöl in dein Leben einzubauen, hat einen Anti-Aging-Effekt.
Verwende kleine Teller, wenn du weniger essen willst
Zwar muss nicht jeder abnehmen, um gesund zu sein, aber ein guter BMI ist wichtig für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Gesundheit. Ganz gleich, ob du das Bedürfnis hast, deine Portionen zu kontrollieren, oder ob du einfach nur weniger essen willst: Kleinere Teller können dabei helfen. Das Gehirn verspürt unbewusst das Bedürfnis, den Teller zu füllen. Wenn dein Teller also kleiner ist, wirst du wahrscheinlich weniger essen.
Du kannst auch versuchen, die Anzahl der Nachfüllungen, die du dir selbst gibst, zu begrenzen. Vielleicht reicht schon eine, oder maximal zwei, wenn du dein Gewicht halten oder reduzieren willst.
Iss mehr Obst als Snack
Die meisten Menschen lieben Obst. Bevor zuckerhaltige Lebensmittel und künstliche Aromen in die Ernährung der Menschen Einzug hielten, waren Früchte das Schwierigste und Seltenste - aber auch das Leckerste - was man bekommen konnte. Warum also nicht ein paar leckere Früchte in deinem Büro herumliegen haben, die du als Snack essen kannst, anstatt Schokolade oder andere ungesunde und zuckerhaltige Lebensmittel? Obst bietet zumindest einige gesundheitliche Vorteile und erfüllt den gleichen Zweck wie andere Snacks.
Du kannst jeden Morgen Obst aufschneiden und eine Art Obstsalat machen, der den ganzen Tag über gegessen werden kann. Bewahre ihn einfach in deinem Büro auf und du wirst dich freuen, wenn du Lust auf einen Snack hast.
Koche mehr von deinen Mahlzeiten zu Hause
Es ist kein Geheimnis, dass auswärts essen nicht die beste Wahl für jeden Tag ist. Egal, ob du einfach nur Geld sparen willst oder auf einer Anti-Aging-Reise bist, dein Essen zu Hause zu kochen ist meist die beste Option. Schließlich sind die meisten Speisen in Restaurants nicht die gesündeste Wahl. Du kannst zwar Salate oder gesunde Optionen bestellen, aber das tun die wenigsten, wenn sie auswärts essen gehen.
Außerdem sind Lebensmittel, die zu Hause zubereitet werden, mit Sicherheit frischer und sauberer als in Restaurants zubereitete Speisen. Und für deine Gesundheit ist es immer besser, frische Lebensmittel zu essen.
Trinke viel Wasser, um hydriert zu bleiben und kaufe eine wiederverwendbare Wasserflasche
Während manche glauben, dass Limonade und Kaffee für die Flüssigkeitsaufnahme ausreichen, kann die Bedeutung des regelmäßigen Wasserkonsums gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Wasser bei sich zu haben, ist der Schlüssel zu einer konstanten Flüssigkeitszufuhr. Es kann teuer werden, jedes Mal Wasser in Flaschen zu kaufen. Deshalb solltest du in eine wiederverwendbare Wasserflasche investieren, die auf Plattformen wie Amazon oder eBay für weniger als 20 US-Dollar erhältlich ist. Entscheide dich für eine Einwegflasche, die du bequem an deiner Tasche befestigen kannst.
Eine wiederverwendbare Flasche macht die Flüssigkeitszufuhr erschwinglich und stellt sicher, dass du dein tägliches Wasserziel erreichst, ohne die Bank zu sprengen, und unterstreicht die wichtige Rolle von Wasser für das allgemeine Wohlbefinden.
Dusche in der Kälte
Die meisten Punkte auf dieser Liste sind ziemlich einfach zu erreichen. Sie erfordern nicht wirklich eine komplette Änderung des Lebensstils. Es sind meist einfache und relativ angenehme Dinge, die man tun kann. Dieser Punkt könnte jedoch für manche Menschen eine Herausforderung sein. Wenn du den Mut hast, ist eine kalte Dusche großartig, um den Kreislauf und die Wachsamkeit zu verbessern - und sie wirkt Wunder beim Anti-Aging. Du kannst mit diesem Hack sogar ziemlich schnell Verbesserungen in deinem allgemeinen Gesundheitszustand feststellen.
Wenn du nicht gleich mit den kalten Duschen anfangen kannst, kannst du auch mit lauwarmem Wasser beginnen und dich bis zur kalten Dusche vorarbeiten. Probiere es wenigstens einmal aus!
Gehe nie in den Supermarkt, wenn du hungrig bist
Die meisten Menschen wissen, dass es keine gute Idee ist, mit leerem Magen einkaufen zu gehen. Auch wenn du denkst, dass es schön ist, weil du dann einen Snack zwischendurch essen kannst, ist es keine gute Idee, es sei denn, du willst viel zu viel und Dinge kaufen, die du später vielleicht gar nicht willst. Wenn du hungrig bist, wirst du wahrscheinlich zu allem greifen, also musst du deinen Appetit stillen, bevor du einkaufen gehst.
Wenn du mit leerem Magen einkaufen gehst, kaufst du definitiv zu viele Dinge und gibst am Ende viel zu viel Geld aus.
Entscheide dich für eine Treppe statt für einen Aufzug oder eine Rolltreppe
Hier hast du eine weitere einfache Lebensstiländerung, die dir bei deiner Gesundheit und im Alter helfen kann. Wenn du eine Treppe neben einer Rolltreppe siehst, solltest du die Treppe nehmen - du wirst es uns danken, wenn du älter wirst. Es hilft dem Herz-Kreislauf-Training und der Gesundheit, und es kostet dich nur ein paar zusätzliche Augenblicke. Das Gleiche gilt, wenn es Treppen und einen Aufzug gibt. Auch wenn es verlockend ist, den Aufzug zu nehmen, solltest du stattdessen die Treppe nehmen.
Das kannst du zu Hause und an öffentlichen Orten tun. Überall gibt es Nottreppen, also kannst du sie nehmen (zumindest für einige Stockwerke, je nachdem, wie hoch sie sind), um etwas für deine Gesundheit zu tun.
Hol dir ein Haustier für das Haus
Egal, ob du alleine oder mit anderen zusammenlebst, es gibt unendlich viele Vorteile, einen pelzigen Freund oder ein Fellbaby im Haus zu haben. Viele Menschen unterschätzen, wie sehr ein Hund oder eine Katze ihre Gesundheit, ihr Glück und ihre Lebensqualität verbessern kann. Neben endlosen Streicheleinheiten und Liebe führen sie oft auch zu einer aktiveren und gesünderen Lebensweise im Alltag.
Ungeachtet des Preises oder der Adoptionsgebühren gibt es kein Preislimit für unendliche Liebe und eines der süßesten Geschöpfe, das du wahrscheinlich jemals sehen wirst und das Glück hat, ein Teil deines Lebens zu sein.
Genügend Schlaf jede Nacht
Wenn du älter wirst, ist eines der ersten Dinge, die du bemerkst, dass du dich immer müder fühlst. Während du in deiner Jugend vielleicht mit ein paar Stunden Schlaf zufrieden warst und dich gut gefühlt hast, ändern sich die Dinge, wenn du älter wirst. Und dein Körper weiß, wie wichtig Schlaf ist und sagt dir, dass du auf ihn hören sollst. Achte darauf, dass du jede Nacht etwa 7-8 Stunden schläfst.
Schlaf ist die Zeit, in der sich dein Körper ausruhen und heilen kann. Wenn du nicht genug schläfst, hat dein Körper nicht die Zeit, die er braucht, um sich von den Strapazen des Alltags zu erholen.
Zu Fuß zum Einkaufen gehen
Wenn du in einer Stadt oder an einem Ort lebst, an dem es möglich ist, zu Fuß zum Supermarkt zu gehen, dann solltest du das unbedingt tun. Egal ob du jung oder alt bist, ein bisschen mehr Bewegung ist immer eine gute Wahl. Es ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training, aber es kann auch kräftigend sein, je nachdem, wie schwer deine Einkaufstüten sind. Warum also nicht anfangen, zu Fuß zum Supermarkt zu gehen und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen?
Du kannst dir gesundes Essen für zu Hause besorgen und gleichzeitig Bewegung von deiner Liste streichen. Auf lange Sicht sparst du dadurch wahrscheinlich auch Zeit.
Regelmäßig ausführen
Auch wenn du die Menschen, die morgens um 5 Uhr aufstehen, um ihren täglichen Lauf zu absolvieren, nie verstehen konntest, wirst du dich ihnen vielleicht anschließen, wenn du einige der gesundheitlichen Vorteile verstehst, die damit einhergehen. Es gibt unzählige Vorteile für deine kardiovaskuläre Gesundheit, und das ist etwas, das dir auch im Alter helfen kann. Ob du also morgens oder nachmittags läufst, es lohnt sich.
Vielleicht ist der Gedanke an Laufen im Allgemeinen etwas überwältigend, aber versuche, abends zu laufen, um nach einem langen Arbeitstag abzuschalten, anstatt in den frühen Morgenstunden.
Probiere eine Online-Workout-Session kostenlos aus
Manche Menschen denken, dass die einzige Möglichkeit, gesund zu werden, darin besteht, einem Fitnessstudio beizutreten, viel Geld auszugeben und regelmäßig zu trainieren. Diese Methode mag zwar für viele Menschen funktionieren, aber sie ist nicht die einzige Möglichkeit. Es gibt zahllose kostenlose Angebote, bei denen du online mit Lehrern und Lehrerinnen trainieren kannst, und das völlig kostenlos. YouTube und andere Plattformen bieten tägliche Trainingseinheiten an, die du mitverfolgen kannst.
Die Ausrede "es ist zu teuer" gilt nicht mehr, wenn du bedenkst, wie viele kostenlose Programme der Allgemeinheit in der heutigen Zeit zur Verfügung stehen. Wir wollen damit sagen, dass deine Anti-Aging-Reise nicht die Bank sprengen muss.
Schütze deine Haut mit täglichem LSF
Trotz der Abneigung, die viele gegen das Auftragen von Sonnencreme hegen, ist sie tatsächlich eines der wichtigsten Anti-Aging-Mittel überhaupt. UV-Strahlen sind auch an bewölkten Tagen vorhanden, sodass Sonnencreme das ganze Jahr über notwendig ist. Sich nach bewölktem Wetter zu sehnen, um Sonnencreme zu vermeiden, ist kontraproduktiv, denn die UV-Strahlen sind allgegenwärtig. Egal, ob du dich an einem sonnigen Strand sonnst oder einen wolkenverhangenen, trüben Tag erkundest, LSF ist unerlässlich. Er bietet zwar keinen 100-prozentigen Schutz, aber die konsequente Anwendung von Sonnenschutzmitteln verringert das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, auf lange Sicht erheblich.
Die Investition in diese Angewohnheit, die im Durchschnitt 10 US-Dollar kostet, ist ein kleiner, aber wirkungsvoller Schritt, um die Gesundheit deiner Haut unabhängig vom Wetter zu schützen.
Benutze ein Stehpult während der Arbeit
Auch wenn dir der Gedanke, deine Arbeit im Stehen zu erledigen, vielleicht nicht gefällt, ist es eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst, um deine Haltung und Gesundheit zu verbessern und Rückenschmerzen zu vermeiden. Menschen sind nicht dafür gemacht, den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen und ihre Augen und ihren Rücken zu belasten. Deshalb solltest du über die Anschaffung eines Stehpults nachdenken, damit du dich den ganzen Tag über besser fühlst.
Du musst nicht den ganzen Tag stehen, während du den Schreibtisch benutzt. Es kann jedoch hilfreich sein, wenn du zumindest die Möglichkeit hast, zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln.
Tragen Sie atmungsaktive und bequeme Kleidung
Wenn du der Bequemlichkeit den Vorzug vor eng anliegender Kleidung gibst, trägt das nicht nur zu einem entspannten Stil bei, sondern erhöht auch den täglichen Komfort für deinen Körper. Der Trend, Kurven mit hautenger Kleidung zu betonen, ist zwar populär, aber für das allgemeine Wohlbefinden ist das vielleicht nicht die beste Wahl. Enge Kleidung kann dazu führen, dass dein Körper härter arbeiten muss, um grundlegende Aufgaben wie das Atmen auszuführen. Wenn du dich für bequeme Alternativen wie locker sitzende Jeans oder gemütliche Sweatshirts entscheidest, kann dein Körper atmen und ohne unnötige Anstrengung funktionieren.
Wenn du bequeme Kleidung trägst, kann sich dein Körper auf wichtigere Aufgaben konzentrieren und du fühlst dich im Alltag insgesamt wohler. Das bedeutet aber nicht, dass die Kleidung unmodisch sein muss. Du kannst eine perfekte Kombination finden.
Mach Bewegung zu einem Teil deines Tagesablaufs
Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und dem Altern entgegenzuwirken. Wenn das Erwachsensein und die Verpflichtungen im Alltag in den Mittelpunkt rücken, wird es schwierig, Zeit für das Fitnessstudio oder außerschulische Aktivitäten zu finden. Die Lösung liegt in der Improvisation und der Integration von körperlicher Aktivität in deinen Tagesablauf. Für Menschen, die am Schreibtisch sitzen, reicht ein 5-minütiger Spaziergang alle 2 Stunden nicht aus. Entscheide dich für Alternativen, z. B. die Treppe statt des Aufzugs bei der Arbeit zu nehmen oder zum Laden um die Ecke zu laufen, anstatt mit dem Auto zu fahren.
Schon 20 bis dreißig Minuten Bewegung pro Tag haben einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und du wirst dich über die kurz- und langfristigen Vorteile freuen.
Mach deine eigenen Reparaturen rund um das Haus
Der vorherrschende Trend, Hausarbeiten über Apps wie TaskRabbit auszulagern, vereinfacht das Leben, aber es lohnt sich, einfache Aufgaben selbst in Angriff zu nehmen. Mit einer kurzen YouTube-Anleitung kannst du dir zutrauen, Aufgaben wie das Reparieren von Scharnieren für Badezimmerschränke oder das Reinigen von Dachrinnen selbst zu erledigen. Abgesehen von den finanziellen Ersparnissen zahlt sich die Investition in die Selbstständigkeit aus, da du aktiv bleibst und nicht lange auf der Couch sitzen musst. Wenn du kleinere Reparaturen selbst in die Hand nimmst, sparst du nicht nur Geld, sondern bekommst auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
In einer Gesellschaft, die zunehmend auf Service-Apps angewiesen ist, fördert das Selbermachen nicht nur deine Fähigkeiten, sondern auch einen erfüllten, praktischen Lebensstil.
Finde eine Trainingsroutine, die du liebst
Wenn du Bewegung in ein lustiges Erlebnis verwandelst, wirst du die Anstrengung gar nicht bemerken. Erreiche deine Fitnessziele mit Aktivitäten wie Pilates, Yoga, Aquafitness oder sogar mit dem aufregenden Ultimate Frisbee. Du hast wenig Zeit? Entscheide dich für einen erfrischenden Spaziergang im Freien - atme die frische Luft ein und genieße die Veränderung der Landschaft. Fitness kann Spaß machen; es geht nur darum, herauszufinden, was dir am besten liegt und darauf aufzubauen, damit du eine Routine hast, die dir Spaß macht.
Vergiss die eintönigen Übungen auf dem Laufband oder dem Fahrrad; Sport muss nicht langweilig sein. Egal, ob du abnehmen, deinen Körper straffen oder dein Herz-Kreislauf-System trainieren willst, es ist wichtig, dass du eine Aktivität findest, die auf deine Vorlieben zugeschnitten ist.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
Wenn du dich für eine körperlich aktivere Fortbewegungsart entscheidest, wie z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, trägt das nicht nur zu einem gesunden Lebensstil bei, sondern bringt auch viele Vorteile mit sich. Auch wenn du vielleicht etwas früher aufstehen und mit frischer Kleidung zur Arbeit kommen musst, lohnen sich die Vorteile. Betrachte die Kosten für ein Fahrrad als eine Investition in eine lebenslange Mitgliedschaft im Fitnessstudio mit unbegrenzten gesundheitlichen Vorteilen. Selbst wenn du nur ein paar Kilometer mit dem Rad zur Arbeit fährst, trainierst du dein Herz-Kreislauf-System und baust Stress ab, indem du Endorphine ausschüttest.
Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen ist das Radfahren auch eine wirtschaftliche Entscheidung, besonders bei den aktuellen Benzinpreisen. Es ist eine doppelte Lösung, um das tägliche Fitnessziel zu erreichen und Geld zu sparen.
Backe deine eigenen Leckereien zu Hause
Wenn du dich entscheidest, deine eigenen Leckereien zu backen, anstatt den Verlockungen im Laden zu erliegen, sparst du nicht nur Geld, sondern förderst auch gesündere Essgewohnheiten. Bevor du impulsiv den Eis-Käsekuchen kaufst, solltest du überlegen, ob dein Verlangen stark genug ist, um ihn selbst zu backen. Wenn du dich auf das beschränkst, was du selbst backst, hast du die Kontrolle über die Zutaten und bist weniger abhängig von verarbeiteten Produkten. Es gibt zahlreiche Online-Backanleitungen auf Plattformen wie YouTube, Reddit oder Twitter, oder du kannst auch ein altmodisches Kochbuch benutzen.
Dieser Ansatz hilft nicht nur dabei, weniger Geld auszugeben, sondern fördert auch eine gesündere Ernährung. So kannst du die Freude an selbstgemachten Köstlichkeiten genießen und gleichzeitig unnötige Ausgaben und mögliche gesundheitliche Nachteile von gekauften Leckereien vermeiden.
Trinke mindestens zwei Liter Wasser pro Tag
Eine konsequente Flüssigkeitszufuhr beugt nicht nur diesen Problemen vor, sondern unterstützt auch das allgemeine Wohlbefinden, indem sie dafür sorgt, dass der Körper optimal funktioniert. Die meisten Menschen trinken nicht jeden Tag genug Wasser, und ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht, hat das einen großen Einfluss auf ihre Gesundheit. Für einen gesunden Lebensstil ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von grundlegender Bedeutung, da Dehydrierung die Körperfunktionen und kognitiven Prozesse beeinträchtigen kann. Ideal ist es, täglich 8 Tassen (ca. 2 Liter) Wasser zu trinken, aber auch jedes andere alkoholfreie Getränk kann zur Gesamtmenge beitragen.
Dehydrierung veranlasst den Körper, Energie in die Reserven umzuleiten, was zu beeinträchtigtem Urteilsvermögen und unklaren Gedanken führt. Frühe Anzeichen wie Schwindelgefühl beim Stehen oder Kribbeln in Fingern und Zehen weisen auf eine beginnende Dehydrierung hin.
Lebe ein wenig und gib ab und zu etwas mehr aus
Ein Leben, das sich strikt an eine Diät hält und keinen Raum für gelegentlichen Genuss lässt, ist nicht der gesündeste Ansatz. Du brauchst ein gewisses Gleichgewicht. Wenn du dich selbst entziehst, kann das dazu führen, dass du von deinen Ernährungszielen abweichst. Viele gesundheitsbewusste Menschen gönnen sich von Zeit zu Zeit einen Schummeltag, aber Vorsicht ist geboten. Ein ganzer Tag des Genusses kann ein riskantes Spiel sein. Eine Alternative ist, sich gelegentlich eine Mahlzeit zu gönnen, ohne die Grenzen deiner selbst auferlegten Einschränkungen zu überschreiten.
Ein Gleichgewicht zwischen Disziplin und gelegentlichen Gaumenfreuden kann zu einem nachhaltigen und angenehmen Ansatz für einen gesunden Lebensstil beitragen. Ein bisschen Ausgewogenheit ist immer der Schlüssel.
Wache fünf Minuten früher auf als sonst
Wenn du deinen Wecker nur 5 Minuten früher stellst, kann das deine morgendliche Routine verändern und dir wertvolle Zeit verschaffen, um dich mental auf den kommenden Tag vorzubereiten. Anders als diejenigen, die mühelos um 6 Uhr aufstehen, brauchen viele Menschen nach dem Aufwachen einen kurzen Moment, um sich zu sammeln. Anstatt dich in den Tag zu stürzen, solltest du diese zusätzlichen 5 Minuten nutzen, um präsent zu sein und das Wachsein zu genießen. Diese subtile Anpassung, die nicht unbedingt bedeutet, dass du früher aufstehen musst, ermöglicht einen achtsamen Übergang in den Tag.
Diese kostbaren Momente der Wachsamkeit, bevor du dich in deine Routine stürzt, können sich überraschend positiv auswirken und einen ruhigeren und geerdeten Ton für den Rest des Tages schaffen.
Trage bequeme Schuhe mit gutem Halt
Das mag zwar eine der teureren Maßnahmen auf dieser Liste sein, aber es lohnt sich. Die Investition in gutes Schuhwerk ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Mobilität und der allgemeinen Gesundheit. Nach Angaben der Joyce University of Nursing & Health Sciences werden jährlich mindestens 2 Millionen Krankheitstage aufgrund von Verletzungen verzeichnet, die direkt oder indirekt mit dem Schuhwerk zusammenhängen. Schlecht sitzende oder unzureichend stützende Schuhe können zu geschwollenen, schmerzhaften Füßen, Knöchelverletzungen und sogar langfristigen Hüftproblemen führen.
Wenn du jetzt etwas mehr für Qualitätsschuhe ausgibst, kannst du dich vor zukünftigen Krankheitskosten schützen und langfristig eine bessere Mobilität gewährleisten.